一、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鍾頭，坐久了，屁股當然變得又寬 又大啦。
對抗招數：每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。
洗澡時用蓮蓬頭水柱衝洗臀部刺激穴點，讓臀部變得渾圓結實。
千萬要記得起來動一動屁股哦。
- Feb 26 Tue 2013 18:46
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瘦臀提臀大作戰 消滅粗壯肥臀
- Feb 26 Tue 2013 18:45
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想提臀？先改掉四個肥臀惡習
避開提臀誤區 改掉肥臀惡習
1.久坐
有些人久坐是因爲懶，而有些人久坐就是因爲形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的産生。
2.跷二郎腿
很多人都喜歡跷二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裏，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。
- Feb 26 Tue 2013 18:44
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簡單瘦腿操 快速有效瘦小腿
雙腳踮瘦腿操 1、用兩只手分別拿一個飲水瓶，然後兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。 2、一面吐氣、一面慢慢擡起兩腳腳跟；當腳跟擡高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。 手握飲水瓶、擡高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊擡起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢擡起右腳腳跟，等擡高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10 次。
- Feb 26 Tue 2013 18:41
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坐時膝蓋夾張紙 塑造魔鬼美腿(圖)
挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。 膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地跷起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。 坐著時最好並攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鍾，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。 如果不能保證總是兩腿並攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最後能輕松夾住一張紙。並攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。 此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。
- Feb 26 Tue 2013 18:40
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六個瘦腿妙招 打造纖細長腿
1、生姜水泡澡瘦腿
冬季泡熱水澡有助于瘦身，而在熱水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓姜的汁液都揮發出來可以將敲碎的姜末先放入茶壺裏用小火煮開，再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過胸部否則是既減肥又減胸的哦。
2、保鮮膜瘦腿
在大腿以及大腿和臀部相連處塗抹瘦腿霜後，纏上有彈力的繃帶，然後塗上冷凍液，大約45分鍾後可以去掉彈力繃帶，如果想讓瘦腿的效果更好，最好是用保鮮膜將腿全都裹住，等出汗後用冷水毛巾擦去，可以發現腿部肌膚變得更加光滑，更有彈性。如果想讓大腿快速瘦，在纏上保鮮膜後，可以做些簡單的瘦腿動作，把腿叉開與肩同寬，用手去握腳後跟，使勁把腰壓低，臀和腰部要成直角。
3、搓腿
- Feb 26 Tue 2013 18:39
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超簡單馬步瘦腿操 兩周立刻見效(圖)
馬步瘦腿操步驟： [caption id="attachment_4455" align="aligncenter" width="246" caption="兩腿分開"] [/caption] 1、腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。 [caption id="attachment_4456" align="aligncenter" width="246" caption="雙手平舉"]
- Feb 26 Tue 2013 18:35
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瘦小腿方法大全 消滅小腿脂肪水腫和肌肉
一、認清腿型
1、強而有力男人腿
只要一走路就虎虎生風，腿肚上兩塊“結球”跑出來見人。
無論多瘦，小腿的粗度依然不敢恭維。
不敢穿裙子，小腿看起來很短，內外側腿上都有突出的肌肉塊增加緯度。
- Feb 26 Tue 2013 18:35
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八個瘦腿方法 15天見效
1、泡腳瘦腿方法
堅持每天用熱水泡腳10分鍾，就可以改善血液循環，尤其是腿部血液的循環，達到瘦腿的功效。
2、熱水交替洗澡
衝澡真的可以減肥嗎？沒錯，衝澡是可以減肥的，尤其是在運動完，用冷熱水交替衝澡，這樣不但可以使皮膚變得更加有彈性，如果可以長期堅持下去，便能起到減肥的效果了。
3、運動後不吃東西
- Feb 26 Tue 2013 18:33
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11個減肚子妙招 輕松解決節後肚腩煩惱
1.空中自行車
仰臥地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
2.提膝減肚子
坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，擡起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢複開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
3.養成良好生活習慣
- Feb 26 Tue 2013 18:32
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六式瘦腹操滅贅肉 兩周秀出平坦小腹(圖)
第一式 慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿後側。 提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于後續動作的開展有極大的幫助。 第二式 慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。
- Feb 26 Tue 2013 18:24
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怎樣瘦腹？減肚子最有效的運動TOP5
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
爲什麽仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
- Feb 26 Tue 2013 18:23
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趣味7大瘦腹妙招 小腹更平更性感
1.經常站立消除大肚腩
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。
2.睡前做體操
將身體平躺在床上，然後兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鍾左右，如此一周內就可以明顯見效。
3.用丹田呼吸