減肥瘦身部落格

NO.1 仰臥起坐
　　減肚子指數：★★★★★
　　爲什麽仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　1.經常站立消除大肚腩
　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。
　　2.睡前做體操

四步驟減肥操 打造小蠻腰
　　步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳擡起長期坐著不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就爲大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。

針對三種腰型的瘦腰方法
　　腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主，八分飽即止。晚餐後別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
　　大腹便便的人：由于平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。

　1、做家務瘦腰
　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，：“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
　　2、粗鹽瘦腰

　1.少吃面包和薯條
　　不吃面包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化爲脂肪儲存起來。
　　2.吃脂肪含量低的肉類

　一、胸部的大小要靠運動，胸形就要靠淋巴按摩
　　支撐胸部的肌肉是上半身叫做胸大肌的肌肉。當你覺得胸部似乎變小時，可以試著訓練一下胸大肌，來讓自己的胸部增長。
　　此外，胸部有許多的血管和淋巴，好好的按摩淋巴可以讓老廢物質順利地排出、保有具彈性又美麗的胸形。

如何區分罩杯的型號：
　　一般說來，女性乳房形態多樣，有圓盤型、半球型、圓錐型、肥大型，下垂型等。乳房形態還會隨著年齡的增長、生育哺乳而變化。從乳腺組織的結構上可以分爲腺體型乳房和脂肪型乳房。從乳房大小上說，可以按文胸罩杯的大小分爲A、B、C、D、E五種。
　　AA型：7.5cm

　紅棗豐胸原理
　　專家表示，醫學界早就研究證實，紅棗性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷物質，不僅能促進女性荷爾蒙的分泌，加強胸部發育，還有補益脾胃、調和藥性、養血甯神的功效。
　　8款紅棗豐胸食譜

　一、黑芝麻
　　說到黑芝麻，人們能想到的就是黑芝麻有烏發的作用，但其實富含維生素E的黑芝麻還能豐胸。
　　材料：黑芝麻、甜杏仁、冰糖