減肥瘦身部落格

四步驟減肥操 打造小蠻腰
　　步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳擡起長期坐著不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就爲大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。

針對三種腰型的瘦腰方法
　　腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主，八分飽即止。晚餐後別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
　　大腹便便的人：由于平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。

　1、做家務瘦腰
　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，：“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
　　2、粗鹽瘦腰

　1.少吃面包和薯條
　　不吃面包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化爲脂肪儲存起來。
　　2.吃脂肪含量低的肉類