減肥瘦身部落格

你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態”。生完孩子後，多余的肉會不會再也去不掉?其實，真正的危險並不是僅僅在“體形”上。
　　事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……
　　你真的胖嗎?

　要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。
　　常用的運動除仰臥起坐以外還有：
　　仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

剛剛生完寶寶的産婦，生殖系統的變化最大，特別是子宮的變化。分娩後的子宮位置是平臍的，以後每天以1—2厘米的速度下降，在産後10—15天，子宮基本進入盆腔。
　　大約在産後6—8周左右，子宮基本恢複到懷孕前的大小，也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宮恢複到懷孕前的50克大小的子宮，子宮的形態也恢複到懷孕前的狀態。
　　陰道也會發生很大的變化。陰道是軟産道的一部分，胎兒在娩出時，陰道會發生變形，陰道壁上許多皺褶及彈力纖維被撐開，張力減低，陰道壁肌肉變得松弛，骨盆底部肌肉由于擴展也失去彈性。大約三周左右，肌張力逐漸恢複，陰道黏膜重新出現皺褶，另外，在雌激素的作用下，陰道腔逐漸縮小，陰道黏膜通過修複可以恢複到接近正常狀態。有些産婦擔心將來會影響夫妻生活，這種擔心是不必要的，再加上一些必要的陰道鍛煉，很快就能恢複到懷孕前的狀態。

動作1：操作電腦
　　錯誤動作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上擡使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環不順暢。
　　正確動作：雙腳踏實地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。
　　腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
　　在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

　為了恢複健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內多余的脂肪。
　　産後整天躺在床上休息，營養過剩，很容易使身體“發福”。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止産後肥胖。
　　科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足産後恢複身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。如果吃得太多，活動太少，多余的營養就會積存在體內，使體重增加。

21歲-25歲
　　最年輕的媽媽們如果生完孩子後，稍不注意鍛煉就會變成很結實很壯的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始下降，要注意加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
　　健身方法：應該多參加形體健美培訓，堅持一種有一定強度的有氧運動。可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

　美國研究人員4月19日對外稱，他們通過研究發現在懷孕期間想減掉額外體重的婦女應該多睡覺。
　　據路透社4月19日報道，加利福尼亞一位從醫多年的醫生甘德生及其同事研究了940名新媽媽以及懷孕的准媽媽們。他們研究的結果是：當這些母親的孩子6個月大的時候，每天晚上只睡5個小時或者更少時間的婦女，將在生完孩子後1年內體重增加大約5公斤左右，該數字是每天睡7個小時以上媽媽們的3倍。而每天睡覺時間達7個小時或者更長時間的婦女體重則會相應下降。
　　甘德生醫生說：“我們目前知道睡眠不足會導致大多數人體重增加並導致肥胖，但是通過研究顯示，生完孩子的母親如果每天稍微多睡那麽兩小時左右，情況就會大不一樣了。多睡這兩小時就相當進行一次健康的飲食或相當于一次體育鍛煉，這有助于幫助她們進行減肥。”

No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
　　No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易産生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
　　No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　由于母乳育兒的持續進行，原本認為産後瘦身會比較輕松，但是事實上體重卻很難減掉，相反體重增加的媽媽似乎意外的多。從結論來看母乳育兒很容易達到瘦身的效果，但是並不代表一定都會變瘦。
　　雖然都是“瘦身”，但這個時間會因為斷奶後孩子的反複或嬰兒要求餵奶等的情況而變得每個人不盡相同。
　　說起來瘦身應是件自然的事情，所以請不要進行節食，那樣身體會承受不了的。妊娠中寶寶正在以強有力的狀態成長，需要的營養也會比以往迅速增加，為了應對這一情況必須要好好吃飯。但好好吃飯並不是說吃什麽都可以。哺乳中，平時的飲食以600到800卡路裏為目標進行飲食較好，細算起來，一頓飯可以攝入的卡路裏應該是：午飯約250卡路裏，即6張（件）切的素面包（一片大概150卡路裏），菠蘿包之類的是400到450卡路裏。