減肥瘦身部落格

別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
　　減少手臂贅肉
　　功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

手臂是容易堆積脂肪的重要地帶。介紹簡單易學的四步，讓你快速纖細手臂。
　　步驟一： 雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂擡起平伸，此時注意深深吸氣。
　　步驟二： 雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂繼續向上伸展劃一90度弧線，此時不要吐氣，屏住呼吸。

　想不想擁有一個漂亮的手臂呢，不管在那個季節一雙漂亮的手臂帶給你也是不一樣的感覺。粗粗的手臂穿什麽都不好看，下來我們就來打造完美手臂把。
　　手臂贅肉和看得出來的松弛，不僅僅是胖人的專利，部分纖細的女孩子也深有同感，並且手臂“囤油”會顯得你很粗壯。哪些不良習慣讓我們“囤油”呢?
　　囤油一：缺少運動 日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛。

睡覺前在床上運動幾分鍾，就可以輕輕松松的瘦手臂了!
　　1.仰臥負重
　　一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態,重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麽好方法瘦手臂呢?可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦!下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。
　　想瘦就先瘦手臂
　　一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。

　　二頭提拉
　　身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋擡起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
　　三頭後拉

不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麽節食運動可能都是白費。當你將手臂向前擡起，跟身體呈90度，用另外一只手的手指輕彈手臂下的肌肉，是不是呈現了波浪狀的抖動?
　　看來，你該考慮局部大瘦身了。這個結果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。
　　當你舉起手臂做個輕抛的動作時，驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動，又尴尬又苦惱。

　拜拜肉、蝴蝶袖，讓你無法盡情擁抱夏天。推薦一組瑜伽運動，讓我們從此揮別粗手臂的年代!
　　STEP1：跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)准備開始。
　　STEP2：(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。

很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著哦!
　　瘦上臂
　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。
　　小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
　　方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向後，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳並攏。