減肥瘦身部落格

這是台灣網絡熱傳的「騙自己減肥法」，它串連了中外減肥書作者和網友共同創作，有些網友特別親自實驗後，二周瘦了四到八斤，證實「騙自己」真的可以減肥。裏面一些想法並非空穴來風，有些頗有科學根據、也容易執行，好比它說一天不吃三餐但吃九餐、晚餐挪到早上吃、而且不能有"減重的想法"否則減肥必失敗…
　　◆  准備好了嗎?以下就是十一招"減肥心理學"：
　　方法一、晚餐留到早餐吃：
　　這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在“減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭”曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的"外帶"，在冰箱冰起來，留到隔天的早上。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麽好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
　

　減肥者應如何調節自己的情緒？
　　減肥者的心理情緒的穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。
　　首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。其次，減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恒心和毅力，才能見效。

人們的飲食有時候是由心情來決定的。一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。情緒化飲食是為了解決壞心情而不是實際的饑餓去進食，這樣對減肥者尤為不利。
　　你平常是不是有這樣的感覺：不管自己餓不餓，心情不好就總想大吃一頓。如果是的話，你就是個不折不扣的情緒化飲食者。而如何突破這個關口進行減肥，下面幾大方法你一定要知道。
　　由于食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助于食物。他們的情緒低落可能是因為他們從事吃力不討好的家務活，或者是因為太累了而不能做一些有意義的事情，還有可能只是因為他們的生活處于混亂狀態。為了消除這種無聊和乏味的感覺，他們會衝向廚房或者是超市，希望那些食物能對他們有所幫助。也許食物確實能使他們迅速情緒高漲，但這並不能解決實質性的問題。有孩子的人都知道，食物可以很快地改變孩子的情緒。一個冰淇淋可以讓他破涕為笑！你是否記得小時候得了好成績父母會給買好吃的？這些都助長了我們用食物來獎賞和安慰自己的做法。而這種做法並不解決實際問題，反而導致肥胖。

最近網上流傳的色彩減肥法受到大力追捧，不同的色彩也可以幫助我們減肥嗎？簡單的說就是利用色彩的運動，套用于自己的生活環境中，從心理影響到生理層面上，而達到減肥效果。
　　室內選藍綠色 提升減肥 鬥志
　　經過一日艱苦的工作，回到家必需要得到充份的放松及休息，才能迎接第二天的減肥行動。室內選用藍色或綠色的話，有效舒緩壓力及消除神經緊張，能安隱地好好 睡一覺；相反地，選用紅色或較鮮色的話，會引起精神亢奮，容易導致失眠！但有一點要注意的是，手腳冰冷的女性，建議選用一些紅色或橙色系的被鋪，身體會較 為和暖。另外，浴室內的牆壁或用具等最好用同一色系，而選用接近大自然的綠色可以活化細胞，讓身體變得有精神，提升減肥的鬥志。

在減肥的漫長過程中，總有一些人怎麽減還是瘦不了。是減肥方法不對嗎？也許是你心底的不良心態，讓你難以成功減肥。
　　五種不良心態阻礙減肥成功路
　　1、懶惰

體重的增減是經由能量的攝取和消耗來調節，當攝取的熱量小于每天消耗的總熱量時，體內會將已儲存的脂肪或體組織燃燒以産生熱量，因此體重會降低。個體每日所需的總熱量是由基礎代謝率、食物産熱效應與身體活動三個體內需能過程的總合來決定。
　　基礎代謝率占每日總熱量消耗的百分之五十至七十，而食物的産熱效應則占百分之十。身體的肌肉活動則占總熱量消耗的百分之二十至四十。燃燒脂肪是減肥的關鍵，而基礎代謝率高低是影響體重最重要的因素。身體産熱效應高的個體會有較高的代謝率，因此燃燒脂肪的能力較高。
　　産熱效應是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率，這些刺激包括：食物攝取，曝露于冷的環境，害怕或壓力等心理的影響，或是藉藥物及激素來誘發類似接受刺激後的生理反應。

男女減肥觀的差異：
　　1、40%的女性為外表減肥，27%男性是考慮健康因素
　　調查表明，促使女性努力減肥的主要因素是外表。近40%的女性因為“我不喜歡現在的樣子”而減肥。盡管男性同樣關注外表，但感覺身體不健康這個因素排名也相當靠前。27%男性把“感覺不適”作為促使他們減肥的首要原因。

19世紀西方國家認為女人“美麗”的標准在于膚色白皙、兩頰上有淡淡胭脂，整體的感覺應展現女性的優雅與纖弱。如今“美麗”的標准是強調年輕、健康，而舉 辦的各種選美比賽正是希望表現女性的健康美。生活中呢?我們往往說第一印象極為重要，可這第一印象在女人身上究竟是哪些特質發揮著作用呢?我們一起來看看吧!
　　記住，我們只是從身體特征結構進行分析，就好像是透過照片在相親一樣。即使你與某人素未謀面，沒交談過，也不曾相識，你卻已經會被這些因素吸引。
　　本章後面還會討論到我們在挑選另一半時，一些和外貌無關的影響因素。我們會先分析脖子以下的肢體語言，接著我們再集中探討所有的臉部表情，列在本章結尾。讓男人興奮的第二、七、八，和第九這4個部位，會留在那時論述。

女人下定決心之後，常常會給自己找各種借口，結果總是半途而廢。別氣餒，不妨對照一下具有針對性的“減肥心經”，讓自己順利通過在減肥過程的各道關卡。下定決心要來減肥了嗎？想變漂亮的女生趕快來看看吧。
　　減肥期間，我們可能會遭遇各種不同階段的關卡，有些人是從沒開始過，天天喊著減肥卻從不付諸行動；有些人是對自己過于寬容放縱，總安慰自己說多吃點或少運動一次沒關系的；還有些人是減得過了頭，傷害身體。
　　口頭呐喊型

同樣是肥胖症，有些人減肥成功了，而有些人卻以失敗告終，這是為什麽？焦東海教授指出，減肥失敗或對減肥有偏見的原因很多，一般有以下10種情況。只要避開這些原因，你就可以輕松瘦下來了哦。
　　 一、跟廣告減肥
　　自己不努力尋找減肥失敗的原因，不肯花力氣，企圖輕輕松松、不知不覺地減肥，因此常常跟著廣告減肥，廣告講什麽減肥方法好就用什麽方法減肥；或者是人雲亦 雲，跟著別人後面仿照，人家說什麽減肥方法好就用什麽方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認識，缺乏 信心與耐心，因而以失敗而告終。