減肥瘦身部落格

對于長期坐辦公室的女性，在空調環境下工作，皮膚感到非常幹燥，小腹也變得越來越松弛，並且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……解決這些問題，你只須掌握一些獨門小秘招，就可以輕松擁有“魔鬼”體態。
　　1、做家務收腹法
　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心髒練習，全身的力量練習，飲食要對心髒有利。”
　　步驟一
　　做多少次？

　對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。
　　普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”--強調練習時的身心合一。你是“小腹婆”嗎?那就趕緊行動起來!
　　普拉提基本動作

為了強化腹部脂肪消減的效果，不妨嘗試我們提供的金點子，這樣的話可以有效減除卡路裏，幫助你保持體重。如果你能夠每周抽出一定時間，做三次這種鍛煉，那麽你還會感到心情改善，並有一種一定要保持身體健康的激情。還遲疑什麽？趕緊從今天開始吧。
　　1、像木板一樣挺直
　　面部向下，彎臂，肘部位于肩膀下方，保持這種姿勢俯臥。向上提升身體，這樣全部體重都由肘部，前臂和腳趾尖支撐。（手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。）保持頭部，肩膀，臀骨，和腳部等全身部位于一條直線。向脊椎方向內吸肚臍：背部不要彎曲。堅持30秒鍾。休息1到2分鍾，然後重複剛才的動作。

據說在美國已有無數人因為這些飲食法則，改變了身材。它們能讓你盡可能地減少腹部堆積的脂肪，在6星期內，擁有平坦小腹。
　　法則1：一天吃6餐
　　節食減肥，容易出現的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養，産生強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

上了二十歲，大多數女生的小腹都慢慢有了小肉肉，如果不加強煅煉，後果則一發不可收拾，直到你成為大肚婆，為減肥苦惱萬分的時候，你才後悔萬分。那麽減小腹的第一部大家應該都知道，就是要通便，其碼保證每天一次，這事並非你想怎樣就怎樣，最好的方向是通過飲食調節配合運動，自然就通暢了，體內的毒素和多余物質排出後，新陳代謝功能增加，脂肪理所當然不會來。介紹幾種比較促進通便和排毒功效較快的食物給大家。
　　牛奶+燕麥組合
　　早餐的時候只需要煮一碗這個喝了，然後略微走動即可生效。燕麥的多少可以根據前一天晚餐的食物來確定。

苗條身材誰不想有，但是水桶腰卻令你的身材大打折扣，試過很多減肥産品都沒有效果，這樣的身材使你不能穿上漂亮的衣裳。下面小編為你介紹如何從飲食到運動減去水桶腰，讓你成為“小腰精”。
　　1.吃得少不如吃得巧
　　瘦腹美食1號：全麥食品

是局部肥胖，或者是你想穿上韓版小碼牛仔褲，不管怎樣，瘦一點就是好！減肥當務之急，塑性更是在這個以瘦為美的苛求時代，減肥一詞早已是老少皆知的詞語。無論你是大胖、小胖，還刻不容緩。
　　浮肉才是體態大敵
　　算完這個公式相信更多的肥胖是我們的審美觀定義的，比如在局部出現的肥胖，橘皮外觀、其實都屬于浮肉症狀，而這種浮肉也是在減肥過程中最難消除的。

下面就來告訴你十大減肚子最有效的方法，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來學學這些瘦腰收腹高招，快速練出完美腰線
1、把贅肉跳出去：所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裏的好辦法--一小時可以燒掉400卡路裏--跳舞同時也是讓變細的健身強法。莎莎，標准舞，肚皮舞，尤其有效。

每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路裏攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。
　　僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內髒就會下垂，骨盆內的髒器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、髒器溫度低于正常水平。為了能夠提高髒器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵禦寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
　　若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：