減肥瘦身部落格

事實上，中醫的推拿按摩對肥胖有明顯療效，且經過了長期的臨床驗證。下面介紹的一些自我推拿手法，體胖的朋友可以隨時隨地做，效果不錯。抱顫腹部這個手法非常易學，操作簡便。
　　在家中、辦公室、坐車時、飛機上均能使用，不受環境條件的限制。方法為：雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一)；雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指)。
　　雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌)；輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鍾超過150次)的運動，每天1～2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。

橙色水果和蔬菜
　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
　　獲得更多的硒

減肚子最有效的方法是什麽？要想收腹，除了加強運動，還要進行飲食減肥調理。那麽，冬天吃什麽減肥？有什麽減肥食品能夠撫平凸起的小腹？常吃以下8種消脂不脹氣的食物，就能讓你擁有平坦的小腹
　　1、魔芋
　　魔芋中的小甘露聚糖，能夠解決腹內空空，老覺得肚子餓的問題，讓你産生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿足腸胃對食物的需求。

腹部，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。所以，瘦腹是我們每天必做的功課。下面是十個最有效的收腹減肥運動，相信總有一款是適合你的瘦腹運動。
　　十大最佳瘦腹運動排行榜
　　第一名：“自行車”運動

四種簡單有效的減腹小招數
　　腹式呼吸法
　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。

腰圍一直是美女們最為關心的話題。那麽，要怎樣快速瘦腰收腹，讓自己的腰圍看起來更纖細呢？下面，教你遮掩小凸肚7個妙招，讓你瞬間水桶腰變小蠻腰。
　1、擡頭挺胸縮小腹。

飲茶不是一件純粹休閑的事情，關鍵看你喝什麽樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點異想天開？最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
　　1、黑茶
　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中産生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

女孩子的脂肪比較容易囤積在臀部和腹部，所以平日裏沒有運動習慣的女生都會有小腹過大的困擾。其中便秘是讓小腹突出的主要原因之一，因為沒有排出的宿便，在肚子裏占了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沈重了。
　　坊間流傳著很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？
　　1. 早上空腹喝水法

在進行腹部練習的過程中（例如仰臥起坐練習），我們總會有這樣的疑慮：腹部肌肉會不會練得過于強壯，以至于讓 “小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運動強度和飲食習慣來說（特別是女性），那種盔甲般的腹肌是絕不會現身的。但為何在腹部訓練的某個階段，你的小腹不僅不會變小，反而會有“長大”的迹象呢？做做下面關于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！
　　1、辨析題：後背伸直向上擡起可以消耗更多的熱量。
　　答案：錯誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直擡起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導致腰部疼痛或更為嚴重的關節病變。腹部練習中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭後的雙手不要交叉，放在耳後頭部兩側即可。此外，雙肘間距越大，動作難度越大；反之，雙肘向前，間距越小，動作越容易。

肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”，怎麽才能不長小肚子呢？加拿大《多倫多星報》最新載文，推出鮮為人知的9個妙招。只要你在生活中徹底貫徹這9條規定，絕對不會有小肚子的煩惱哦。
　　1.飯後想吃甜食，選黑巧克力。
　　飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。