減肥瘦身部落格

在日本，每個女孩子都為減肥而“奮鬥”。她們總結出了很多有用的好方法，有些是你所不知道的。想要零痛苦減肥的美眉，看過下面的三個小方法，或許會很受用哦。
　　吃Q10消耗增加，囤積減少
　　瘦身指數：☆☆☆☆☆

　過去，花生一直被認為脂肪含量過高而被很多人，尤其是肥胖、想減肥的人排斥。不過，近來多國的營養專家都在強調花生及花生制品能有效幫助人們控制體重、防止肥胖。
　　花生能減肥
　　營養專家們發現，優質的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。

“胖與瘦”的消息都來自于一個最簡單的公式： 0.5公斤體重=3500卡熱量 減肥的大喜大悲都是身體精確計算的結果。如果我們少攝入3500卡的熱量，身體就會從脂肪中提取相同的熱量，體重就會減少0.5公斤。
　　反之，如果我們多攝入3500卡的熱量，身體就會將它貯存起來並增加體重0.5公斤。減肥就是這麽容易，但是我們很少有時間跟脂肪“斤斤計較”，而且那些“不吃”的戒律常常將我們和可愛的食物逼成敵人，和自己的欲望較量，且成功的始終是少數人。快樂是生活的原則，減肥也不例外。 下面11條，每一條都對脂肪進行了徹底清算，更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之欲，選擇適合你的進行下去，越吃越瘦不再是少數人的特權，一年瘦多少?自己說了算!
　　吃肉：一年瘦3～6公斤

這是小昱親身體驗的最為有效的減肥食譜，營養減肥食譜。
　　不用減肥藥，不用減肥産品，配合運動和按摩，輕松瘦身，快速減肥。
　　小昱一周keep fit 餐單如下：

巧克力，越吃越瘦的秘訣， 提到減肥，我們直接就會聯想到控制食欲和自我控制。而對于對于喜歡吃甜食和巧克力的人來說，克制飲食確是難上加難。有沒有不用節制甜食又能減肥的方法呢？
　　趙薇最愛吃巧克力，她有一個吃不胖反而瘦的神奇瘦身法，那就是食用黑巧克力。適當食用黑巧克力對于減肥有一定的幫助作用，秀體體重管理咨詢師、著名網絡私教金山說，因為黑巧克力既能滿足對甜食的欲望，又能適當地控制食欲。
　　1、黑巧克力能減肥的秘密

　瘦身中也有肚子餓的時候，或是小嘴饞的時候，告訴你幾條選擇零食的原則，怎麽大吃也不怕長胖！
　　吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
　　喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

很多減肥的女性朋友跟我說，零食是她們減肥過程中最大的障礙，即使不餓，也喜歡嘴裏嚼點什麽東西。而根據美國最大的減肥網站做的調查顯示，肥胖的一個主要因素就是亂吃零食。
　　肥胖的一個主要因素就是亂吃零食
　　顯示情況是正確食用零食不僅不會發胖，還有助于減肥。所以首先你需要了解自己在一天哪個時段特別想吃零食。許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，下午兩三點的時候覺得特別想咀嚼點東西；其他的人則有可能會在上午産生進食的欲望；還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放松，也更有利于他們的睡眠。無論你是屬于哪種類型的，都需要預先計劃以確保科學食用零食，而且還不會發胖。

想瘦卻又無法抗拒零食對你的誘惑，怎麽辦?其實只要你挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會增加體重的食品，並學會合理吃零食就可以了。關于零食的誤區，以下五點你可以注意了。
　　誤區一、果凍是一種富含營養的零食
　　多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，並基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。

　1、控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
　　2、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅幹。
　　3、高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，可將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。
　　品咖啡瘦身
　　如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。熱咖啡比冰咖啡有效。熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。