減肥瘦身部落格

1.新鮮綠色蔬菜
　　新鮮的蔬菜多爲堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝産生過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘藍等，大魚大肉後來個小清新，好處多多。
　　2.富含胡蘿蔔素的食物

一、吃什麽減肥？
　　多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯。
　　綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸。

據美國新聞網報道，美國預防研究中心主任指出，很多證據表明，適當加餐，不但能填補營養空白，減少正餐的飯量，還能降低體內胰島素的使用，從而降低發展爲糖尿病的風險。加餐健康與否，關鍵在于吃什麽和怎麽吃。　　
　　一、一把幹果或堅果提高精力
　　當人們精力不夠時，很多人都會喝上一杯咖啡或茶提提神，並且想吃點什麽。健康而且有助提高精力的加餐方法是，吃一些碳水化合物或者低脂蛋白質食物。

誤區一：惡補瞌睡
　　專家介紹，春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。
　　但惡補瞌睡並不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

　研究發現，纖維質會影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進纖維質後，很容易産生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質含量豐富的食物，脂肪含量相對較低！完全不必擔心吃進太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營養標示，別吃太鹹啦！
　　一、如果想攝取足量纖維，請這麽吃：
　　1、每天攝取25-30g膳食纖維

　橙子可以減肥，它是芸香科柑橘屬植物橙樹的果實，亦稱爲柳橙、甜橙、黃果、金環、柳丁。
　　橙是一種柑果，是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外。
　　橙子日常減肥法
　　早餐 起床後喝1杯加少量鹽的溫開水，然後吃1個雞蛋+1碗粥。
　　午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。

　一、盡量吃雞胸肉
　　除非是素食主義者的聚會，否則一般聚餐都少不了肉類。面對桌上這麽多的肉，你一定要Hold住，盡量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是胸部裏側的肉，肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。但它卻只含有與蝦、蟹相當的脂肪。去了皮的雞胸肉熱量更低，幾乎是任吃也不會使人發胖。
　　二、適當吃辣

　一、豆漿減肥飲用法則
　　豆漿內富含的維他命B群，可幫助脂肪燃燒；維他命B2幫助脂肪分解；維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎麽喝才對呢？日本研究發現了幾個新法則，想瘦身的MM一定要看看。
　　法則1：飯前或搭配正餐喝

柚子減肥原理
　　對于女性來說，冬季吃柚子不僅有減肥瘦身的功效，還有清熱解毒、通便利尿、養顔護膚的作用。
　　1.柚肉中富含維生素C及類胰島素成分，有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。

　什麽是蘋果醋
　　這裏所提到的“醋”，並不是廚房裏的調味品，而是指以蘋果汁經發酵而成的蘋果原醋、再兌以蘋果汁等原料而成的飲品。蘋果原醋兌以蘋果汁使得口味酸中有甜，甜中帶酸，既消解了原醋的生醋味，還帶有果汁的甜香，喝起來非常爽口。蘋果醋能保健養生、改善疲勞、美容養顔。
　　蘋果醋的發酵方式：二次發酵的蘋果醋指的是，蘋果原醋是采用二次發酵而成的，二次發酵通常指的是液態發酵，液態發酵的蘋果原醋是以濃縮蘋果汁或者鮮蘋果汁爲原料，先發酵成高純度蘋果酒，然後接入醋酸菌種，進行醋酸發酵，把酒精代謝爲醋酸。區別于固態發酵，固態發酵是以蘋果初加工時的下腳料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然後攪拌入麸皮，發酵酒精和發酵醋酸同時進行。