減肥瘦身部落格

催肥早餐1：傳統早餐
　　很多人認為中餐最養人，所以，以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統風味早餐一直長期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標驚人，並且有致癌的危險!
　　解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經過高溫油炸，營養素會被破壞，還會産生致癌物質;不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點油脂量明顯超標，不宜長期使用。

　這也是盛傳于模特兒圈的瘦身秘笈，食譜包括一星期七日的餐單，嚴格說算是一個還挺豐盛的減肥食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執行持久。據說連續吃一整個月，一個月下來至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦！
　　星期一
　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

心得分享：如果能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓，從而容易獲得減肥的成功。 試著給米飯裏加點“料”，讓它成為更“當飽”的減肥主食。
　　選擇“粗糙”原料做米食
　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯裏面。

　吃不胖的飲食方法有兩點：
　　1.注意卡路裏的攝入，不可過量;
　　2.營養均衡，代謝良好。

1.意大利面
　　意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。
　　因此，只要調制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不會增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣，那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄榄油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。

大米：346 大卡(100克)
　　稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。
　　稻米按照品種類型分為籼米、粳米和糯米三類。大米中各種營養素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營養功效，是補充營養素的基礎食物;米粥具有補脾、和胃、清肺功效。

冬天到了，吃上一鍋熱騰騰的火鍋，應該是天冷時的一大享受。現今火鍋的湯底、火鍋料、沾醬等，種類繁多又美味，但熱量和營養成分都很高，一般人通常毫無節制的大吃後，才後悔已造成身體的負擔。到底火鍋要如何才能吃得營養又健康還能夠不增重呢？
　　專家和營養師說，天氣冷原本就會導致攝食量的增加，因此多數人在冬季過後都有發福的現象。尤其火鍋是民衆冬季的最愛，所以在攝取熱量及份量都要掌握好，若是吃的太多，容易累積過多熱量在體內，可能導致肥胖或其他慢性疾病。
　　醫生表示，火鍋湯底准備是有訣竅的，用排骨或肉類熬成的湯，要先放冷，再把上層的浮油去除再用，也可使用蔬菜熬煮成湯底，就能減少油脂攝取。

　一、清晨起床喝水
　　清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。
　　白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

雞蛋不僅營養豐富，而且有很好的減肥效果哦。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。實踐顯示，雞蛋減肥法是有效的哦。下面就為大家介紹雞蛋瘦身食譜，只要你每天吃一個雞蛋，一個月下來你就可以瘦18斤哦呢。
　　以下為1個星期的雞蛋減肥食譜，只要你堅持4個星期，就可以收獲成功瘦身的樂趣了哦。
　　星期一

在人類進化過程中，人由四肢爬行進化到直立行走，使原來發達的、傳遞著性信號的臀部漸漸地減弱了作用，而起到母性功能的乳房，卻逐漸地發達起來，成為性成熟的標志，傳遞著原始的性信息。所以現代人仍覺得大臀部和大乳房的女性有較強的性感，豐滿高聳富有彈性的乳房是成熟女性青春美麗和健康的象征。所以女性們對自己的乳房都很關注，總是千方百計讓乳房保持和顯示出優美的形態，若骨瘦如柴，乳房過小，不但影響美貌和性感，也嚴重影響身體健康。
　　乳房的大小和體態胖瘦基本相稱。體胖的人乳房中脂肪積聚多，所以顯得大一些，相反，體瘦的人，乳房中脂肪積聚也相應減少，故乳房小些。為促進青春期乳房發育，或是避免中老年後出現乳房萎縮，可以吃一些富含維生素B以及有利激素分泌的食物。如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜子油等。維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因為內分泌激素在乳房發育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管;對于乳房發育豐滿的女性，還應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、花生、核桃、芝麻、豆烊、植物油類等，由于熱量在體內的積蓄，會使瘦弱的身體變得豐滿、同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。
　　大豆有黑、黃之分，黑大豆味甘性平。傳統醫學認為具有活血行水、祛風解毒、並有肥健人、烏須發之功效。據現代營養學研究，黑大豆所含蛋白質多為優質蛋白，可與瘦肉、雞蛋的蛋白質媲美，還含有人體不能自身合成的多種氨基酸;所含的脂肪油，主要是不飽和脂肪酸，不僅易被人體吸收利用，而且可豐富磷脂，增強細胞活力。另外，大豆所含的多種微量元素對人體的生長發育，新陳代謝，內分泌活性，神經結構，免疫功能均有著重要的作用。故有“微量元素倉庫”之美稱。女子青春發育期，經常服用本品，可大大改善乳房發育狀況，使之豐滿優美而性感。紫河車有滋補強壯作用，能促進女性乳腺、生殖器、卵巢的發育。它能使早白的頭發轉黑，使氣血兩虛、瘦弱、面色無華、乳房發育不好的女性恢複唇紅齒白，乳房豐滿，皮膚光滑細膩，而且還有抗衰老之功效。