減肥瘦身部落格

1.適當節制飲食
　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
　　2.腹部按摩減肥法

熱量收支平衡
　　美國《男人健康》雜志指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取(input)了多少熱量，就要消耗(output)多少。
　　均衡獲得五大類食物的營養

不久前，薩科齊在美國度假劃船時，被路透社記者拍了一張照片，薩科齊裸露上身，腰間贅肉清晰可見，遭到很多媒體的嘲諷。
　　張力峰擔任私人健身教練多年，有不少的公司老總、國企領導來找他，一見面聊不上三句話，就提出要求：“您看我這肚子，大得都彎不下腰去，系鞋帶都難，您能幫我減減‘負’嗎?”
　　像這樣的人占到張教練所帶會員的七成，他一般都是先要誇獎他們。“因為至少他有起碼的健康意識，總比那些天天挺著個肚子還挺自豪，覺得威風，覺得‘有官派’的人強。”

郭富城：為了能在演唱會中擁有更健美的體型，郭富城按下面的減肥菜單進行飲食安排：早餐吃無糖、加入脫脂奶的麥片，再加一支香蕉;下午及晚上分別吃一小碗飯，加上白燴的青菜和魚肉，一過晚上10時就不再進食，減肥期間盡可能不吃有油的食物。
　　在減肥初期，如果實在感到饑餓，就吃一些纖維餅;為了補充營養，加速新陳代謝，他還吃一些魚丸和水果。平常郭富城則按照營養師所開的餐單進行日常飲食，最重要多飲開水。在做運動之後不立即吃東西，一定要待三小時之後才吃少量食物，從不暴飲暴食。
　　熊天平：號稱“熊寶寶”的熊天平。幾乎每次出片前他都要經曆“魔鬼式”的減肥，一整天不吃東西，只喝五杯咖啡，如果肚子餓就吃一兩片餅幹。

一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。
　　早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
　　二、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回複到預備姿勢。

　要想通過運動達到減肥的效果，選購要清楚“什麽是運動減肥”，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常範圍。那麽什麽樣的運動最有利于減肥呢?
　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液.

1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。
　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。

男人美背計劃攻略一：坐姿挺身
　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。
　　准備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　第一組：曲膝擡腿(1)
　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。
　　第二組：曲膝擡腿(2)

熟啤酒：一般的普通啤酒都是要殺菌的，殺了菌之後叫熟啤酒。因為酒中的酵母已被加溫殺死，不會繼續發酵，穩定性較好，所以胖人飲用較為適宜。
　　幹啤酒：這種啤酒源于葡萄酒，酒中所含的糖的濃度不同，普通的啤酒還會有一定糖分的殘留，幹啤酒使用特殊的酵母使剩余的糖繼續發酵，把糖降到一定的濃度之下，就叫幹啤酒。適合怕發胖和有糖尿病的病人飲用。當然對有糖尿病的人還是不主張飲酒。
　　低醇和無醇啤酒：利用特制的工藝令酵母不發酵糖，只産生香氣物質，除了酒精，啤酒的各種特性都具備，滋味、口感都很好。