減肥瘦身部落格

腰腹部的墜肉對于有些人來說是非常難減的，時下又再次興起了曾經的全民運動——呼啦圈。呼拉圈到底能不能。呼拉圈能瘦腰嗎?主要是不是減腰腹部的墜肉?使用呼啦圈有哪些注意的事項，正確使用呼啦圈才能達到最好的效果。
　　呼啦圈不要選用太重的
　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沈的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沈的呼啦圈會給內髒和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

一、上跑步機前做熱身
　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
　　二、速度不要設定得太快

平日裏工作繁忙，還要抽出有限的時間和精力來呵護自己，比起下班時間才能做的健身按摩，工作間歇喝杯熱氣騰騰的花果茶更簡單易行。
　　鄭潔： 25 歲，瑜伽教練
　　運動後飲花果茶 補水更塑身

●第一組動作：呼吸運動
　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。
　　1.准備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。

各種運動對人體健康狀況會産生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。 　　但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。
　　進行中等強度的運動
　　比如，進行中等強度的運動，在30分鍾之內消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鍾則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
　　以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
　　爬樓梯的要點：

很多人減肥法的人喜歡晨跑，以為早上的鍛煉效果好，特別是喜歡早上不吃早餐後就直接進行鍛煉。殊不知，這是非常錯誤的觀點，是對身體傷害巨大的一種錯誤認知。
　　正確認知
　　美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士認為：對于一個喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鍾之後再運動。

跳繩能減肥嗎？
　　跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
　　怎麽跳繩減肥？

根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鍾的步行運動可能不夠。
　　瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說，15分鍾的步行運動對你的心髒及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。
　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路裏的飲食，或透過每天15分鍾中度或快步走以燃燒100卡路裏的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

1.負重走
　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。