減肥瘦身部落格

生完孩子或哺乳結束後,如何有效恢複以前的曼妙身材是産後媽媽們所關心的話題,以下就産後體形恢複的時間、簡單易行的健身方法以及注意事項等幾方面,結合健身俱樂部教練的經驗以及一些媽媽們的心得體會。
　　第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿並攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習) 　

想讓胸部變得更加挺，胸型更加好看，那麽平時不妨做一些豐胸瑜伽動作。下面就來為你推薦幾個有效豐胸的瑜伽動作，幫你緊實胸線，讓你的胸部變得更美。
　　通過瑜伽或者其他健身項目來美胸，主要是通過運動使胸部的肌肉變得緊實發達，讓胸大肌支撐起整個乳房，讓胸部顯得更加挺拔，線條也更美。其實女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的下面，對乳房起到一個支撐作用，所以你在鍛煉時，把胸大肌練緊實了，自然就能讓乳房也變緊實，防止松弛。
　　瑜伽教練小蕭介紹，瑜伽中所有後彎或者是前臂伸張動作都能夠鍛煉到胸部。相較于其他運動，瑜伽還能同時調理人體的整個內分泌，“瑜伽動作除了外部塑形還能按摩到我們的內髒，使我們的內分泌系統也得到調理。而女性的胸部健美與內分泌也是密切相關的，所以通過瑜伽鍛煉還能從內部調理來影響胸部的腺體發育，通過外塑內調讓女性的胸部更加健康美麗。”

　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。目前美國有數以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多遊泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
　　水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
　　瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟遊泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母，練習肩倒立式瑜伽時，身體的重心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿MM不妨試一試哦。
　　1.跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微擡離腳跟，身體向前傾。
　　2.臀部向後靠，擡起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

想要徹底擺脫“水桶腰”、“遊泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺又多了一層遊泳圈呢？快來練習小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細的更迷人。
　　1、半月式
　　站姿，雙腳並攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並盡量壓低雙臂，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。

擁有模特身材是每個愛美MM夢寐以求的，可是很多人都難以擺脫水桶腰的稱號，愛美網小編推薦你練習這套瘦腰減肥瑜伽，幫你從水桶腰的行列中轉移到小蠻腰的行列中。
　　1、側壓腿
　　坐姿，右腿伸直指向右側，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內側，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側擺動，拉伸左側腰身，頭部擡起，眼睛看向左手手掌。

導讀：瑜伽是一項古老而神秘的運動，具有瘦身的功效。瑜伽是最受女性歡迎的瘦身運動之一，而由瑜伽衍生出來的體式也變化多端，極具創意。今天就為你推薦一套倒吊瑜伽動作，有助瘦身、塑型。
　　倒轉增效能

無論春夏秋冬，減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。減肥永遠是頭等大事。MM們可不要偷懶哦。你也不想眼睜睜看著漂漂的衣服卻擠不進去吧。
　　第一式
　　動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再擡起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

周末在家，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣下去，體型自然而然會大一號。小編今天教你巧妙利用做家事的機會，把一些減肥瑜伽動作融入到生活中去，讓你趣味瘦身。
　　運動部位
　　以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌子、牆面、拿取架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，每天約各做10次，把脂肪通通清光。

瑜伽適中是一種非常好的瘦身方式，可以幫助您有效燃燒身體里的多余脂肪，讓您回復更好的體態，同時還能幫助您促進血液循環，加速脂肪的燃燒速度，下面向大家介紹幾種睡眠瑜伽體式，幫助您在睡前最后燃燒身體多余熱量促進睡眠。
動作一 挺直背脊
 姿勢：