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身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧!
　　第一組：仰臥起坐(一)
　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。