減肥瘦身部落格

辦公族們長期伏案工作，最容易在變成小“腹”婆了。那麽，要怎樣減掉肚子上的贅肉呢？下面，小編教你一組簡單的瘦腰腹減肥操，午間10分鍾，幫你輕松擺脫脂肪，塑造“腰”娆身姿。

　　1、坐姿，腰背挺直，雙手水平擡到胸前交握，向右轉90度，左右各做4次。

　　功效：鍛煉腹側肌和上臂肌肉。

　　2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右後方用力推出，左右各做4次。

　　功效：鍛煉腹側肌和手臂肌肉。

　　3、坐姿，雙膝並攏，左手向後伸出，臉朝正前方但上半身側傾，右手做撿東西狀。左右各做4次。

　　功效：可以緊縮腰側的肌肉，讓身體線條更完美。

　　4、坐姿，做伸懶腰狀，雙手在頭頂交握，挺直腰背，向右側彎曲，達到最大限度，堅持15妙，然後反方向各做4次。

　　功效：拉伸後背肌肉及腰側肌肉。

　　5、端坐，背部挺直，右手扶藥，左手向右側伸，帶動身體往右壓，同時深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸時腿部盯住，不要晃動，保持身體平衡。

　　功效：拉伸側腰肌，放松腰部。

　　6、雙手扶腰，一腿自然平放，另一腿彎曲上擡並盡量與身體貼近，上半身向左側扭轉，左右各做6次。

　　功效：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，消除腹部贅肉。

　　7、上半身挺直坐在椅子上，右腿壓在左腿上。深呼吸，吸氣時把腰轉向右側，保持髋關節朝前。手臂抓住椅背，保持10秒，然後換邊做相同動作，每側伸展6次。

　　功效：拉緊腰側的肌肉群，舒展背部肌肉。

　　8、站在椅子後方，彎腰扶住椅背，兩腿並緊伸直。身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方，保持15-30秒，向下彎腰，盡量壓到最低。

　　功效：舒展背部以及腰部肌肉，同時拉伸肩部。