從坐姿改變粗腿是再輕松不過的事了,在看電視或在看書的時候都可進行,坐累的時候換個姿勢就OK,容易簡單吧?現在有時間,不妨和我一起做瘦腿動作吧。
間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時,訓練者可登3分鍾樓梯,中間休息3分鍾。然後,再登3分鍾樓梯,再歇3分鍾。以後將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鍾,經較長時間鍛煉後,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛煉效果。
間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時,訓練者可登3分鍾樓梯,中間休息3分鍾。然後,再登3分鍾樓梯,再歇3分鍾。以後將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鍾,經較長時間鍛煉後,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛煉效果。
反登樓梯法
該法與向後步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時間,有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一台階,停片刻再登上台階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心髒病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。
一 日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,現在你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標!
動作要領:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上,見圖。 鍛煉時間:每次堅持15-20分鍾,每日1-3次。
瘦身效果:日式坐姿可鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
溫馨提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。
- Apr 08 Fri 2011 21:52
坐著不動也瘦腿哦
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