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對于衆多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數，脂肪較多堆積在腿部和臀部。只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時候
擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反複此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反複此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
改變鞋跟的高度
6、改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
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