減肥瘦身部落格

閑下來時，泡個澡無疑是最舒服和享受的事情，在家享受沐浴的從容與舒適的同時你想過沐浴的目的是什麽嗎？想當然的回答是溫暖身體，清除汙垢，但僅僅是這樣嗎？其實，沐浴時結合溫度、水壓、浮力等各要素考慮，就能把沐浴變成富有創造性而又可達到美容瘦身功效的有益運動。

　　1、舒緩脖子和肩膀處的酸痛！

　　長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒症等引起的血液循環不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。

　　沐浴時做些促進血液循環的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鍾，然後再開始做練習。

　　分別向前後、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做四次。

　　轉動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。

　　彎曲手肘，將兩腋擡高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉動肩膀。前後各5次。

　　雙手下垂，不要用力，將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來！做5次。 　　輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。

　　2、塑造美好的胸型！

　　美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳房。做練習時要有意識地用肌肉用力。

　　兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。

　　雙手交叉，將手臂並攏，手肘擡高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。

　　在浴盆內跪坐，雙手放在身後。用兩手握住腳指，一邊向前擡腰一邊用力挺起胸部。反複做3到5回。

　　3、改善寒症，擁有良好睡眠！

　　不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等症狀，這些都是寒症帶來的煩惱。

　　針對寒症的基本沐浴法是溫水中(39℃-40℃)的半身浴，而促進血液循環的"溫冷交替浴"也是讓身體從裏到外變暖的好辦法。

　　42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鍾。

　　離開浴盆，用冷水衝洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反複做5回。半身浴結束後，用冷水衝洗膝蓋以下反而不易感覺身體發冷，不妨一試。

　　4、塑造纖細有致的腰間曲線！

　　腰部盡量保持不動，只轉動上半身，然後靜止5秒鍾左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

　　兩手放在身後坐好，擡高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然後將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。

　　用43℃左右的熱水衝洗一到兩分鍾，再用22℃左右的冷水衝10秒。重複做3到5回。

　　5、消除腰部疼痛！

　　長期從事辦公室工作或長時間站立，還有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的，推薦在39℃-40℃的溫水中做20到30分鍾的半身浴，再配合一些簡單的運動。

　　但該方法不適用于腰部劇痛或腰間扭傷的人。

　　雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。

　　兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下，做3到5回。

　　放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿盡量伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。