減肥瘦身部落格

白領麗人心裏都有一個減肥夢，別管嘴上是不是承認。心裏總想瘦一點，再瘦一點。可忙碌的工作和應酬讓減肥變得有心無力。謹記這幾個小心機，讓你在午飯後一邊放松一邊減肥，不知不覺就瘦了一大圈。

　　1.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可。

　　放松指數：★★★★★★

　　2.坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鍾返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

　　放松指數：★★★

　　3.半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　放松指數：★★★

　　4.站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數：★★★

　　5.收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反複重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　放松指數：★★★★