減肥瘦身部落格

只要5步，你就能擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧! 散步是個很好的習性，鄙諺有雲“飯後百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，額外是瘦腿。

　　正確的健身步行該當是挺胸昂首，邁大步，每分鍾大致走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走，不妨多試幾種花樣散步的措施，將瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30~60分鍾，逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5~7公裏，每次錘煉30~60分鍾。步行時心率駕馭在每分鍾120次以下，如此可振奮精力。

　　3.定量步行法

　　囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節拍地前後擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用于有呼吸系統疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　Tips：步行錘煉後的調理

　　白領女性經常得與高跟鞋為伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳，能夠緩解足部疲憊。

　　洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，解除毒素，增強腿部柔韌性，防止肌肉僵化。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的動作，如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。