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走在路上，你是否經常羨慕別人的豐翹臀型，而對自己的扁平下垂臀部感到沮喪不已呢？在你穿上緊身褲時，是否因為自己下垂的臀部感到自卑呢？下面教你一套翹臀操，讓你也能擁有迷人翹pp。
1 .趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上擡高，然 後 再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2 仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能擡高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3 單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4.在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後擡高。
5 兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。
1 .趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上擡高，然 後 再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2 仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能擡高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3 單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4.在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後擡高。
5 兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。
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