減肥瘦身部落格

　1、覆盆莓瘦身第一名

　　可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。

　　類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內過多的自由基。

　　微量元素及鉀鹽：可以幫助調節體內的酸堿值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。

　　花青素：抑制某些細菌和真菌在體內過度滋長而引起的炎癥。

　　近年在研究推行下，富於覆盆莓新的生命，不僅研發了吃的，喝的可以變瘦的覆盆莓食品飲料，更將覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色。

　　2、“蔓越莓”抗菌第一名

　　生物黃酮：預防心血管老化病變。

　　初花青素：預防結石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細菌感染。

　　抗氧化物質：改善已經硬化的動脈，預防與改善心血管疾病。

　　蔓越莓汁已被視為預防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發現，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細菌性胃潰瘍，並且具有很強的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。

　　3、“藍莓”抗老化冠軍

　　花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。

　　酚酸和類黃酮：抗發炎，抗凝血以及抗細菌。

　　天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經細胞老化。

　　在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍莓，還有一個特別的長處，就是強化視力，可以保護眼睛的微細血管，並幫助眼睛，“視紫質”再生，視紫質的分解形成神經興奮，當興奮由視神經傳到大腦，眼睛對光才有感受。

　　4、“草莓”美白冠軍

　　鞣花酸：抗氧化及美白。

　　維生素C：抗氧化、預防結腸和直腸癌。

　　有機酸：增強抵抗力，預防感冒。

　　草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，一杯分量的草莓只含45cal，很適合愛美的你，吃草莓不止可以美白還可以強身呢！

　　莓類瘦身食譜

　　1、蔓越莓拌飯

　　材料：糙米飯1碗，蔓越莓果幹，各色切丁甜椒適量，松子1小匙，綠花菜、洋蔥半顆

　　做法：洋蔥切末，放入鍋中加半碗高湯及半杯越蔓莓果幹一起煮至果幹變軟，將彩椒及綠花菜一起放入拌炒至熟，再放入糙米一起邊煮邊拌至收幹為止。

　　2、蔓越莓涼拌高麗菜

　　材料：高麗菜，蔓越莓果汁，蔓越莓果幹

　　做法：蔓越莓果幹與果汁煮成果醬，將高麗菜切絲加少許的鹽腌制變軟，再倒煮過的果醬腌制即可，喜歡酸味可加少許的檸檬醋。

　　3、草莓與藍莓雙色軟凍

　　材料：吉利丁1包，藍莓果汁4杯，鮮奶布丁4盒

　　做法：先把吉利丁倒入1杯果汁中溶解，再把3杯果汁煮滾後與有吉利丁的果汁拌勻，倒入杯中，放入冰箱冷藏至凍狀，上層再倒入鮮奶布丁即可。

　　溫馨提示：

　　使用任何保健食品都不宜過量，想要利用莓類多酚達到各種的瘦身功效，營養師建議攝取天然的營養最好。蔬果類的食材經過加熱雖然會流失維他命C，但是對於多酚類的營養攝取反而是有幫助的，所以可以采取生，熟食並進的方法食用。