減肥瘦身部落格

2個月“身體大掃除”，淨化內髒達到最佳狀況

　　1.蔬菜湯中請勿加入澱粉和根莖類蔬菜；推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料；若肚子還餓時，第二碗開始只能喝無料湯，並建議各位到超市買一條管狀的日本進口姜末放入碗中，一來讓湯汁呈現另一種口味，二來姜可助脾味之氣，美容防衰老。孔子就主張：“每食不撤姜”。

　　2.面包、米飯等碳水化合物因不易消化，請盡量控制不要吃。

　　3.這段期間除了量體重外，更別忘了同時確認體脂肪，60天後內髒換然一新、許多人連肝指數都變正常。

　　4.一天20～60分鍾的有氧運動可提升塑身效果。

　　兩年內，塑造“不易肥胖體質”

　　1.碳水化合物解禁！但盡量在早餐或中餐前吃完，好讓腸胃有足夠的時間消化。

　　2.蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角。

　　3.日文有句諺語：肚子八分飽，不用醫生了。維持少量多餐是健康的秘訣。

　　4.切記少一口點心，多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨。

　　推薦減肥食譜A：

　　三餐+零食：切記！吃東西的順序是一切成敗的關鍵

　　早餐：8點前一杯無糖優格中加入少量水果+面包或米飯+喜歡的小菜。

　　早茶：若早餐吃的很少時，10點左右可吃一個面包或三角飯團或是吃些點心都OK！

　　中餐：魚或肉+蔬菜沙拉。

　　點心：下午三點左右可以吃少量的零食(一口或兩口)。

　　晚餐：晚上七點前吃以蔬菜為中心的主菜。

　　推薦減肥食譜B：

　　一天4.5餐：呵護腸胃、適合生活步調較休閑者
　　第1餐：8點前一杯無糖優格中加入少量水果。

　　第2餐：12點可選擇以碳水化合物為主的食材。

　　第3餐：14點吃些蛋白質和生菜沙拉。

　　第3.5餐：15點吃口零食解饞。

　　第4餐：19點前吃蔬菜為主的一餐。