減肥瘦身部落格

運動是永遠的首選

　　很多“泡芙”身材的美眉一聽說運動減肥就撇嘴。她們付出了很多的汗水，苦守了數月的信念，運動，還是沒有給她們幫上忙。的確，“只要動起來，就能變苗條”是個夢想，只有減之有方、減得聰明的人才能夢想成真。

　　運動減肥最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。方法很簡單，就是保證飯後動一動。當然不是吃完立即動一動，通常要給胃留出30分鍾充分蠕動的時間。這時，你可以選擇進行30分鍾慢跑或快走，這種運動方式大概可以消耗300至350千卡熱量。

　　春天減肥要挑食

　　“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”是一衆所周知的原則，除此之外，還應該多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。並且嚴格限制鹽的攝入量，每天不超過6克。春季是護肝養肝的好時節，不宜吃太酸的食物，宜多食性屬辛溫的時令菜，如韭菜。

　　推薦春季瘦身食物

　　菠菜：熱量低，維生素及鐵質含量豐富。

　　辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纖維質，熱量低，能供應各種維生素及礦物質。

　　豆類：黃豆、綠豆、豌豆……營養都十分豐富，雖屬于蔬菜，但蛋白質卻如同肉類般豐富，熱量還很低。

　　生菜：富含水分及纖維，生吃最有益，是很好的瘦身食物。

吃法正確很重要

　　專家建議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節食，只限一餐。烹調方法上，蔬菜以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、燒為主。

　　少食多餐法：少食多餐法是指在一天8小時內，每兩餐之間可以適當補充一些食物，這樣正餐就不至于吃太多。醫學認為，少食多餐由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健。

　　細嚼慢咽法：進餐過快或過慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的。細嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃多了。

　　早餐必須吃：很多人習慣不吃早餐，但這樣會造成午飯和晚飯進食過多。不吃早餐容易精力不足。建議長期不吃早餐者采用循序漸進法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養吃早餐的習慣。

　　減肥偏方需謹慎

　　在一些減肥論壇中，諸如“三日蘋果減肥法”、“過午不食法”、“生姜紅茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋減肥法”等減肥偏方倍受胖MM的追捧。這些方法雖然短期效果顯著，但由于身體長期得不到足夠能量，所以對健康很不利。

　　“三日蘋果減肥法”——3天時間內堅持‘只吃蘋果、不吃正餐’的節食方式。

　　專家點評：如果單論熱量和飽腹感的話，蘋果具有輔助減肥的功效。但是如果將它作為主食的話，則會出現蛋白質攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等問題。

　　“生姜紅茶減肥法”——利用生姜的辛辣，使身體發熱，提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥效果。

　　專家點評：如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情；熱性體質的人喝了很容易上火，出現便秘、長痘痘等。

　　“八日蜂蜜減肥法”、“蜂蜜加醋減肥法”——不吃主食，餓時拿蜂蜜充饑。

　　專家點評：這種方法會削弱胃液的消化功能，妨礙正常吸收，擾亂正常消化功能。