減肥瘦身部落格

　女生們是不是都很羨慕一些女明星的身材呢?她們很多個個都是身材健美修長，就比如莫文蔚就是其中的一個。到底她們塑身有什麽絕招呢?趕緊看看，今天莫文蔚要教大家一些塑身秘訣。

　　一、美腹訣竅：

　　1、 將胸部緊貼器械的軟墊，背部微曲，雙手交叉抱臂放在軟墊上;

　　2、慢慢將軟墊向腹部壓下去，腹部肌肉隨之收縮，背部漸漸彎曲，腹部內收至45度即可。

　　二、美胸訣竅：

　　1、張開雙臂與身體成一切面，手肘成90度雙手握住器械的手柄向外拉，肩膀、上臂和手肘成一直線，手臂不要過低或過高，背部挺直並緊貼椅背，放松身體;

　　2、胸部和肩胛的肌肉用力將手柄向內收，雙臂的速度要一致，手柄移到正面前方為止。

　　三、美腿和美臀訣竅：

　　1、 坐在腳推舉器械的椅上，背部緊貼椅背並挺直身體，雙腳踏著前方的踏板，膝蓋自然彎曲成90度，雙手握著兩旁的手柄，大腿用力向前蹬板。注意雙腳不要分得太開，應與雙肩寬度一致;

　　2、 完成動作時，雙腿應差不多伸直而膝蓋微曲。雙腿不要伸得過直，否則會損傷膝部關節。還原時應保持速度平均，不要過快。

　　四、美手訣竅：

　　1、雙手握住健臂器械的手柄，上臂緊貼斜板，手肘彎曲使上臂和前臂成90度，兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同;

　　2、利用臂力將手柄向前推，直至雙臂伸直為止。注意手臂不要伸得太直，以免扭傷，也不要用背力，否則容易扭傷背部。

　　想讓自己擁有一個像明星們一個美麗的曲線，那就趕緊動起來，試一試莫文蔚給我們講述的這些塑身的方法吧!