減肥瘦身部落格

減肥瑜伽第一式：踮腳式

　　1.身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

　　2.慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

　　3.雙手慢慢往上擡起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。

　　減肥瑜伽第二式：犬式

　　1.跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

　　2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，擡高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。

　　注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

　　減肥瑜伽第三式：趴式

　　1.俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

　　2.吸氣，慢慢地擡起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。

　　3.雙手放在大腿下面，然後慢慢擡起雙腿。

　　減肥瑜伽第四式：提腿式

　　1.站直，將雙腿並攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。

　　2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

　　3.左手拉住左腳並慢慢往上擡，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鍾，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換重複3次即可。