減肥瘦身部落格

如何走路減肥最有效,僅僅需要每天走路一萬步就可以減肥,研究指出，在身上系上步數計，每天走路一萬步，對減肥將有很大的幫助，專家表示，這走路減肥大約是五英裏的路程，但是必須用一天的時間走完。

　　大家都知道規律的運動可以燃燒脂肪，研究顯示，規律運動的人，可因此甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪，而腹部脂肪往往與心髒病危險有關;但是問題是，究竟需要走路多少才有效?

　　這是第一個特別調查這個數字的研究，該研究的執行者是田納西大學體育活動和健康中心的Dixie L. Thompson, PhD，她的研究發表在Medicine & Science in Sports & Exercise。

　　Thompson指出，由于這些步數計不但便宜，且不礙眼，不但佩帶者方便使用，還可以提供相對准確的熱量燃燒報告，因此有越來越多的人使用步數計。

　　Thompson認為，超過40歲的女性，有沒有走路結果是不一樣的，針對中年女性，她開出了減重的「走路減肥配方」。

　　【讓數字說話】

　　共計有80位50歲以上的婦女參與研究，她們持續七天每天佩帶步數計;開始前，研究人員測量她們的身高、體重、身體質量指數(BMI，身體脂肪的一個指標)、腰圍和臀圍(確定腹部脂肪)。

　　接著受試者在腰帶上佩帶步數計，並于每天晚上紀錄當天走路的數字，而在每天早上需重新設定步數計，每天按照平常的工作和生活作息進行;七天後，結果發現，走路多的身體脂肪少、BMI低、腰臀比小。

　　BMI、腰圍和腰臀比例是肥胖的指標，BMI超過25就是超重，超過30就是肥胖;男性腰圍超過40英吋或腰臀比例超過0.95，或女性的數字超過35英吋和0.80，將增加健康危險。長時間坐著的人，平均每天走路2000至3000步。

　　該研究中，婦女行走：

　　*少于6000步，BMI為29，身體脂肪44%，腰圍37吋，臀圍42吋，腰臀比例0.87;

　　* 6000至10000步，BMI為26，身體脂肪35% ，腰圍32吋，臀圍40吋，腰臀比例0.80;

　　* 10000步或者以上，BMI是23，身體脂肪26%，腰圍29吋，臀圍29吋，腰臀比例0.75。

　　Thompson指出，走路少的人脂肪多，而且脂肪多呈中心分布，過多的脂肪有引起健康方面問題的隱憂(如心髒病、第二型糖尿病) ，這項發現讓她的研究有意義。

　　Thompson建議每天至少運動30分鍾，她認為，在45至54歲的婦女中，走路變得越來越流行，顯然，走路對美國人而言是重要的方法，特別是對中老年婦女。在30分鍾內走完10000步是可行的，這樣做還有降低血壓和血糖的效果。

　　由于該研究是以45至60歲的白人婦女為研究對象，因此從研究結果無法推斷，走路對男性是否也有相似的效果，或者對其他年齡層或種族也具有相似的效果，不過，她的研究參與者身體組成是多樣的。

　　有關走路減肥提供如下建議：

　　*帶著妳的狗(這樣妳就有了走路的好借口);

　　*爬樓梯而不是作電梯;

　　*車子停的遠一些;

　　*工作時以走路作為休息;

　　*工作後，在妳住家周圍快走。

　　如果能每天走路一萬步,妳的減肥問題也將迎刃而解!