想要快速減肥不是不可能，簡單的MONK減肥法就能幫你實現。按照以下小編教你的方法做，一月瘦12斤不成問題。
MONK減肥→過午不食 1月瘦6公斤
過午不食的古代養生法，成為現下最流行的「MONK減肥法」，也就是早、午餐盡量吃，可多吃肉，但豬肉(油脂多)少吃，下午2時後不再吃任何東西，可以喝水及無糖的飲料，號稱一個月可瘦下4到6公斤。減肥專科醫師盧佳享指出，MONK減肥法是由美國減肥醫師Dr.Albertson首先提出，號稱第一個月平均可瘦4到6公斤，之後平均1個月可瘦2到3公斤，近年來引進國內，至少有上千人已經投入MONK減肥法。 MONK減肥法與中國傳統的過午不食概念很相似。
■Monk（和尚）減肥法：過午不食減肥法。就是早餐和午餐可以吃多一點，但是過下午兩點就不再進食，可以喝水，但不要喝飲料，缺點是瘦下來是瘦下來，後續還要一直維持這種吃法，預防複胖，需半年時間。
■「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。
■最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不複胖重點是要如何恢複下視丘體重調節正常的功能 ，所以除了用對方法以外 ，時間也很重要。
■F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易複胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢複 ，此時就不易複胖。
Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。
飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期 ,不然蛋白質會開始耗損。
■MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢複，轉化為不易複胖的體質。
如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，若BMI=17~ 27--目標要減9%體重，27--目標要減12%體重。3個月為一個階段，以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，
例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，第一個月=2.7公斤 ，第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤，這是你最低的目標體重，若低于最低的目標體重，就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？
MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前准備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.准備1~2星期份的水果，2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。剛開始不習慣,可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超過300cc 。
5.每天快走路10分鍾，約1800步。
■那些人不適合使用MONK 減肥法 ？
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎髒病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。
■MONK 減肥法 會遇到什麽難關？
(1)饑餓期：
實行的前2星期會有強烈的饑餓感、嗜睡、手發抖，一旦度過反而會覺得精力旺盛，這個時期最關鍵。
(2)脫水期：
實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象，請補充電解質。
(3)停滯期：
減肥大部分都會遇到停滯期 ，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ，簡單的可以增加運動量及重新檢視饑餓的原因來度過。
(4)維持期：
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路裏)，也就是複胖率極高，所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法Q&A
■請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？
一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。
■ 有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎？
有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化，通常是會肥。其實這種講法並不正確，食避孕藥會肥只是一個錯覺，因為服用後，它會令身體水份聚積，霎時間身體的體重好像增加，誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的。避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低，因此許多早期有關于避孕藥的副作用，例如肥胖的現象，都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量)。
■什麽是你饑餓的原因？
若按照每日正常活動量去計算，我們每天攝取的熱量都遠大于需要的，也就是說你根本不需要吃那麽多，既然身體不需要那麽多，照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有饑餓感？找出為何你會饑餓的原因 ，可以讓你減的更輕鬆更不易複胖。
以下整理饑餓的原因 你可以一一檢視：
(1)疲勞 睡眠不足：
工作壓力大，長期疲勞睡眠不足，會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足：
因為我們長期處于輕微或中度水分不足並不會感到口渴，反而會有饑餓感。
(3)寄生蟲：
有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素，讓你的身體能量不足，也會有饑餓感。
(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 ：
我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒，但我們喜歡吃的食物都很固定，輔媒往往不足，雖然我們吃很多 ，其實是營養不良，也會有饑餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物：
攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量，反而造成血糖降低 ，也會有饑餓感。
(6)活動量太少：
溫和的運動會降低胰島素的抗性，使身體不用分泌太多的胰島素，減少饑餓感。
MONK減肥→過午不食 1月瘦6公斤
過午不食的古代養生法，成為現下最流行的「MONK減肥法」，也就是早、午餐盡量吃，可多吃肉，但豬肉(油脂多)少吃，下午2時後不再吃任何東西，可以喝水及無糖的飲料，號稱一個月可瘦下4到6公斤。減肥專科醫師盧佳享指出，MONK減肥法是由美國減肥醫師Dr.Albertson首先提出，號稱第一個月平均可瘦4到6公斤，之後平均1個月可瘦2到3公斤，近年來引進國內，至少有上千人已經投入MONK減肥法。 MONK減肥法與中國傳統的過午不食概念很相似。
■Monk（和尚）減肥法：過午不食減肥法。就是早餐和午餐可以吃多一點，但是過下午兩點就不再進食，可以喝水，但不要喝飲料，缺點是瘦下來是瘦下來，後續還要一直維持這種吃法，預防複胖，需半年時間。
■「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。
■最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不複胖重點是要如何恢複下視丘體重調節正常的功能 ，所以除了用對方法以外 ，時間也很重要。
■F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易複胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢複 ，此時就不易複胖。
Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。
飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期 ,不然蛋白質會開始耗損。
■MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢複，轉化為不易複胖的體質。
如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，若BMI=17~ 27--目標要減9%體重，27--目標要減12%體重。3個月為一個階段，以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，
例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，第一個月=2.7公斤 ，第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤，這是你最低的目標體重，若低于最低的目標體重，就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？
MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前准備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.准備1~2星期份的水果，2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。剛開始不習慣,可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超過300cc 。
5.每天快走路10分鍾，約1800步。
■那些人不適合使用MONK 減肥法 ？
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎髒病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。
■MONK 減肥法 會遇到什麽難關？
(1)饑餓期：
實行的前2星期會有強烈的饑餓感、嗜睡、手發抖，一旦度過反而會覺得精力旺盛，這個時期最關鍵。
(2)脫水期：
實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象，請補充電解質。
(3)停滯期：
減肥大部分都會遇到停滯期 ，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ，簡單的可以增加運動量及重新檢視饑餓的原因來度過。
(4)維持期：
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路裏)，也就是複胖率極高，所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法Q&A
■請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？
一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。
■ 有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎？
有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化，通常是會肥。其實這種講法並不正確，食避孕藥會肥只是一個錯覺，因為服用後，它會令身體水份聚積，霎時間身體的體重好像增加，誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的。避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低，因此許多早期有關于避孕藥的副作用，例如肥胖的現象，都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量)。
■什麽是你饑餓的原因？
若按照每日正常活動量去計算，我們每天攝取的熱量都遠大于需要的，也就是說你根本不需要吃那麽多，既然身體不需要那麽多，照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有饑餓感？找出為何你會饑餓的原因 ，可以讓你減的更輕鬆更不易複胖。
以下整理饑餓的原因 你可以一一檢視：
(1)疲勞 睡眠不足：
工作壓力大，長期疲勞睡眠不足，會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足：
因為我們長期處于輕微或中度水分不足並不會感到口渴，反而會有饑餓感。
(3)寄生蟲：
有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素，讓你的身體能量不足，也會有饑餓感。
(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 ：
我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒，但我們喜歡吃的食物都很固定，輔媒往往不足，雖然我們吃很多 ，其實是營養不良，也會有饑餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物：
攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量，反而造成血糖降低 ，也會有饑餓感。
(6)活動量太少：
溫和的運動會降低胰島素的抗性，使身體不用分泌太多的胰島素，減少饑餓感。
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