減肥瘦身部落格

洗衣服、買汏燒、擦地板、莳花弄草……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。這裏介紹的是由韓國主婦自創的減肥法。先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧。 普通家務，半小時消耗80卡路裏，運動性家務半小時消耗200卡路裏。有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間8。5小時，未婚女性為3。8小時。

　　有人統計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》裏，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可過門第一件事：逃不過家務勞動！好在她們自得其樂，巧妙利用家務健身……化黃臉婆為窈窕淑女並不難啊。 據悉，家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在于將自己的體重變為自然負荷，在對抗負荷的同時達到減重目的。

　　1、洗碗也可以美腿

　　動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。 要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鍾休息一下。 家務運動最佳時間：飯後1—2小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。

　　2、做頭發瘦手臂 動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。 要點：保持平衡。 動作說明：又進入廣告時間，那麽我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。 要點：把握自己的承受力。

　　3、吸塵鍛煉下肢 動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢複時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。 要點：上身要與地面垂直。

　　4、洗菜鍛煉腰四周 動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。 要點：注意防止滑倒。

　　5、晾衣服撐出纖腰 動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷。 要點：彎腰時伸直腰部。

　　6、擦地板收緊胸部 動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。 要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。