減肥瘦身部落格

一、15天水煮蛋減肥法

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

　　午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路裏吐司一片、葡萄柚一個

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路裏吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

　　第5天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、茶

　　晚餐：魚、沙拉、低卡路裏吐司一片、茶

　　第6天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

　　晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

　　第7天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

　　晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

　　第8天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第9天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裏餅幹

　　午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個

　　晚餐：蒸魚150克

　　第10天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裏餅幹

　　午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿

　　晚餐：魚、沙拉、低卡路裏吐司一片、茶

　　第11天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裏餅幹一片

　　午餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese

　　晚餐：水果沙拉、優酪乳。

　　第12天

　　早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗

　　午餐：魚一條、蕃茄一個

　　晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

　　第13天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第14天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裏餅幹一片

　　午餐：雞肉沙拉

　　晚餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。

　　第15天

　　早餐：茶

　　午餐：烤肉、水果

　　晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量

　　溫馨提示：平均約一次吃兩周後大多數人的體重會下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周後休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此是比較規律地減重。