馬步瘦腿操步驟：

[caption id="attachment_4455" align="aligncenter" width="246" caption="兩腿分開"][/caption]

1、腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

[caption id="attachment_4456" align="aligncenter" width="246" caption="雙手平舉"][/caption]

 

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲後重心向前修正，不至于下蹲後向後跌倒

[caption id="attachment_4457" align="aligncenter" width="246" caption="兩腿半蹲"][/caption]

3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
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