減肥瘦身部落格

一、跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因爲過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

　　1、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　2、戶外跳繩最佳

　　雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因爲跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子裏，還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力。

　　二、有趣的跳繩技巧

　　1、跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後擡升，直至右腳趾擡致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾擡致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鍾。

　　2、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3、向兩側揮動跳繩

　　雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

　　4、曲地盤旋運動

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　將繩子筆直置于地面，雙腿合並筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿並攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鍾運動時間。

　　5、交替擡膝運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪擡伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，擡升左腿。重複交換運動1分鍾。
6、向後揮動跳繩

　　也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　7、張開腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　三、跳繩後的注意事項

　　1、加強飲食的配合

　　跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麽跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因爲它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那麽再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。

　　2、結束後的按摩

　　很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

　　3、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麽高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　4、跳完不抻腿，白跳！

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在台階上，另一只腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。