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孫燕姿産後曝光 粉絲驚呼太瘦

　　懷孕時沒胖多少的孫燕姿産後曝光暴瘦，粉絲直呼太瘦。對于像孫燕姿這樣的天生就瘦的女生，太瘦對身體往往有不好的影響，而且太瘦的人比胖子衰老得更快，所以增重顯得很有必要。

　　孫燕姿從懷孕到生産都很低調，産後只曝光了自己和寶寶的母子牽手照，露手不露臉。粉絲頻頻追問何時能看見寶寶“納麽帥”的照片，孫燕姿回：看媽媽就好了啦！

　　果然，她2日就在微博貼上自拍大頭照，首次曝光産後模樣，還調皮地秀出卷舌“絕活兒”。

　　照片曝光後，吸引衆多粉絲留言。孫燕姿雖然素顔，但看起來精神很好，只是倒三角形的臉蛋，讓粉絲心疼驚呼：“太瘦了！”並問：“被小納折磨瘦了？”。粉絲要她“胖起來”、“爲寶寶多吃點”。

　　健康才是真正的美 減肥不能盲目過度

　　現在有一股追求“瘦即是美”的風潮，娛樂圈裏的女星們爲了上鏡好看，可以說是減肥無止境，想盡了法子，但身材太瘦也會影響美感，衣服撐不起來，像風一吹就倒。

　　另外，女生太瘦身體抵抗力會降低，引起各種健康問題甚至會造成營養不良，而且有研究表明，太瘦的人往往比胖的人老得快，所以，女生們不能盲目減肥，對于過度偏瘦的女生，增重也很有必要。
六個有效增肥小妙招

　　1、尋找原因對症下藥

　　遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

　　環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

　　消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身體每額外攝取3，500卡路裏便會增重一磅。例如，一位每天進食2，000卡路裏的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路裏，累積每天500卡路裏的額外能量，一星期後便會增重一磅。

　　2、分量不減提升熱量

　　單從一兩種食物額外攝取500卡路裏並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質爲主，另適量增加優質脂肪。

　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。

　　3、少食多餐常備小吃

　　不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅幹、面包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。

　　4、多飲高蛋白質飲品

　　牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。

　　小吃及飲品建議 ：

　　高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪。

　　高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶。

　　5、飲湯宜連湯渣吃

　　大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

　　高營養湯羹建議：

　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)

　　6、肌肉鍛煉助增重

　　增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以纾緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。

　　最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧!

　　如果你實在搞不清楚該怎麽吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!