減肥瘦身部落格

　超簡單動作讓你擁有好身材，懶女生也超實用的哦! 經常坐在辦公室，缺少運動，除了下半身是肥胖的重災區外，腰背也是容易積聚脂肪的位置。不想出現虎背熊腰，便要加緊練習收腰背的運動操!

　　伸展操腰部

　　Tips：注意要保持身體重心穩定，扭腰時幅度愈大愈好，才可有效消除腰間肥肉

　　Step1 站立姿勢， 雙手向左右平伸，與肩膀同高，雙腳同時跨出與肩同寬

　　Step2 高舉雙手，身體微向左扭，下半身保持不動，維持動作15秒

　　Step3 伸出右手，身體向左邊下彎，左手向後伸展，維持動作10秒

　　Step4 身體直立，左右手平伸與肩膀同高，每邊做動作5次

　　腰背肌肉結實

　　Tips：撐起上半身時，一定要收腹，腰不要向下墜，否則會加重腰椎的負擔

　　Step1 面朝下，趴在地上，雙手屈曲放在身旁

　　Step2 以手肘撐起上半身，腳尖頂地，保持水平姿勢，維持10秒

　　Step3 回複平躺姿勢，重複動作10次

　　強腰背收腹操

　　Tips：用腰腹的力擡起上半身，手應輕輕扶著頭部，保持重心

　　Step1 平躺在地， 屈曲雙腳，面朝向上，雙手放在頭的兩邊

　　Step2 擡起上半身，右手手肘觸碰左腳膝部，維持20秒

　　Step3 回複平躺姿勢，重複動作，每邊重複10次

　　腰部肌肉收緊

　　Tips：保持身體重心，不要向前移，做動作時，要吸氣收緊腹部，效果才最理想 Step1 舉高雙手，雙手握拳，雙腳打開與肩同寬