二頭提拉
身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋擡起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
三頭後拉
身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方擡起。
到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後擡起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
轉體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的。
整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鍾就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反複做這個動作。
一定要記住，每組動作10次，每日4組，每周進行三次就能見到效果哦。
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