減肥瘦身部落格

上了二十歲，大多數女生的小腹都慢慢有了小肉肉，如果不加強煅煉，後果則一發不可收拾，直到你成為大肚婆，為減肥苦惱萬分的時候，你才後悔萬分。那麽減小腹的第一部大家應該都知道，就是要通便，其碼保證每天一次，這事並非你想怎樣就怎樣，最好的方向是通過飲食調節配合運動，自然就通暢了，體內的毒素和多余物質排出後，新陳代謝功能增加，脂肪理所當然不會來。介紹幾種比較促進通便和排毒功效較快的食物給大家。

　　牛奶+燕麥組合

　　早餐的時候只需要煮一碗這個喝了，然後略微走動即可生效。燕麥的多少可以根據前一天晚餐的食物來確定。

　　酸奶+紅薯

　　紅薯治便秘這個是常識性問題，不須多說。酸奶可以促進食物的消化。兩個都是絕佳的排毒食物，用作早餐和晚餐都可以。兩者豐富的維生素A、C、E幫助抗氧化，滋潤肌膚的作用

　　芒果+南瓜

　　這兩種都是果蔬裏含可溶性膳食纖維最多的，清腸通便的絕佳好幫手，自己煮粥或用豆漿機打出來喝，還推薦光明最近新出的果誘100%芒果南瓜果蔬汁，可以隨身攜帶。它是由“熱帶果王”之稱的呂宋芒為主要原料，小金南瓜原漿作為副料，果汁含量達100%，沒有香精、色素、甜味劑等的加入，比較健康和原生態，平時還喜歡買這100%系列的其他口味胡蘿蔔汁、奇異果汁美容又便利的佳品，比其他飲料更適合減肥中的女生。

　　除了這三個最佳拍檔，還需配合一運動能加速小腹肉肉的消失。

　　關于轉呼啦圈瘦腹的幾個疑問

　　1、運動多久能達到健身效果?

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器(如腎髒)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　另外一定要吃早點，不管多晚都要吃一點，愛便秘的女生最好以糊狀食物或粥為主，會迅速通腸胃，中午還能避免多食。

　　水果和蔬菜每天必不可少，蘋果是好東西。