炎熱的夏天就要到了，愛美的女生們開始在心裏盤算：衣櫃裏的小背心、吊帶裙還能不能拿出來穿呢?不穿，太可惜了;穿吧，又怕背上的贅肉暴露了自己的短處。所以，要穿得漂亮，擁有完美的背部成了決定性因素。
背部的贅肉可不像腰腹部那麽好“消滅”，如何讓自己的“背上”風光無限好呢?健身教練支招說，其實這也不難，兩招就可以搞掂。
而且這兩招在哪兒都可以做哦，道具也很容易找，只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴(可以替換成礦泉水瓶或書本)就可以啦。
■動作支招
第一招：站立在地上，雙腳打開一前一後，挺胸擡頭，把有彈性的繩子套在一個穩固的物體上，兩手各拉繩子一頭，然後從身體前方勻速拉伸到身體兩側。交替15-25次。
第二招：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，向前彎腰，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘盡量往中間靠攏，虎口朝前，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W”狀停住。
然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外，還能讓上臂膀後側、脖子後面、以及手臂的線條更加優美。
背部的贅肉可不像腰腹部那麽好“消滅”，如何讓自己的“背上”風光無限好呢?健身教練支招說，其實這也不難，兩招就可以搞掂。
而且這兩招在哪兒都可以做哦，道具也很容易找，只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴(可以替換成礦泉水瓶或書本)就可以啦。
■動作支招
第一招：站立在地上，雙腳打開一前一後，挺胸擡頭，把有彈性的繩子套在一個穩固的物體上，兩手各拉繩子一頭，然後從身體前方勻速拉伸到身體兩側。交替15-25次。
第二招：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，向前彎腰，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘盡量往中間靠攏，虎口朝前，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W”狀停住。
然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外，還能讓上臂膀後側、脖子後面、以及手臂的線條更加優美。
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