還沒奔三，身材卻“橫向”發展！也許是老公疼愛有加吧，體重眼看著不斷向前挺進，而且新長出來的肉肉全在腹部集中。你是否也有這樣的煩惱呢？是不是以前的窈窕身材已經消失得無影無蹤了？快來學學幾招，打造小蠻腰，甩掉水桶腰吧！
黃金小蠻腰之懶人瘦身方案
一、纖腰四動作
Step1:雙腳開立，稍寬于肩，雙臂打開平伸。
Step2:身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
Step3:下身保持不動，上身呈起跑狀。
Step4:反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。
二、強化腹肌伸展操
Step1:仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2:肩膀盡量貼于地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱
Step3:上半身保持不動，伸展跟腱往上擡10厘米，數“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。
黃金小蠻腰之懶人經驗
經驗一：合理飲食。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。
經驗二：飯後不要立即睡覺。晚餐後別急于睡覺，至少要間隔3小時。
經驗三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。
黃金小蠻腰之懶人懶問題
Q:為什麽有的人發胖總是從腰部開始？
A:腰部是人體活動比較少的部位，加上現在有很多人都是坐著工作，長期坐著，脂肪就容易堆積在腰部，因此腰部是比較容易發胖的部位。
Q:如何測量你的腰圍？
A:測量腰圍，雙腳張開于肩同寬，由腋下中點沿腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣，腹部撐大後測量。世界衛生組織通用腰臀比（即腰圍%臀圍的數值）來衡量肥胖與健康的指標。標准腰臀比：男性小魚0.8，女性小魚0.7。
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為0.72，是最佳的。這個數字不僅符合大衆審美觀，也使身體負擔減到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠攏了；高于0.72，又和蘋果身材為伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！
黃金小蠻腰之懶人瘦身方案
一、纖腰四動作
Step1:雙腳開立，稍寬于肩，雙臂打開平伸。
Step2:身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
Step3:下身保持不動，上身呈起跑狀。
Step4:反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。
二、強化腹肌伸展操
Step1:仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2:肩膀盡量貼于地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱
Step3:上半身保持不動，伸展跟腱往上擡10厘米，數“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。
黃金小蠻腰之懶人經驗
經驗一：合理飲食。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。
經驗二：飯後不要立即睡覺。晚餐後別急于睡覺，至少要間隔3小時。
經驗三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。
黃金小蠻腰之懶人懶問題
Q:為什麽有的人發胖總是從腰部開始？
A:腰部是人體活動比較少的部位，加上現在有很多人都是坐著工作，長期坐著，脂肪就容易堆積在腰部，因此腰部是比較容易發胖的部位。
Q:如何測量你的腰圍？
A:測量腰圍，雙腳張開于肩同寬，由腋下中點沿腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣，腹部撐大後測量。世界衛生組織通用腰臀比（即腰圍%臀圍的數值）來衡量肥胖與健康的指標。標准腰臀比：男性小魚0.8，女性小魚0.7。
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為0.72，是最佳的。這個數字不僅符合大衆審美觀，也使身體負擔減到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠攏了；高于0.72，又和蘋果身材為伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！
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