方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。
小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向後，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳並攏。
慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沈過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。
小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向後，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳並攏。
慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沈過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。
全站熱搜
留言列表
