減肥瘦身部落格

　1.在健身球上辦公
　　還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是爲了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。
　　建議：放一個健身球在辦公室

一、跳繩
　　說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。
　　二、健身操

　1.睜開眼，翻翻身
　　睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。
　　如果你是極其懶的人，那麽你可以眯著眼，側身躺著，然後從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重複上十幾次，做完之後，在換做另一邊做。

走路被譽爲最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
　　一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
　　

　日常生活中簡單的減肥動作
　　1.在公車和地鐵中坐著的時候，雙腿屈膝並攏，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然後雙腳垂直往上微微擡起，浮于地面上，靜止數秒後放下，凡事有這樣的機會都可以重複做好幾次哦！
　　2.在日常生活中，多利用腰部來活動，比如轉身拿東西，彎腰撿東西，往上伸展手臂和腰腹來擦窗等等，這些動作還能美腿呢。

　一、揮腿
　　減肥效果：能使臀部減肥

　一、乳房的大小主要由脂肪含量決定
　　乳房發育的大小除受激素作用的影響以外，還受遺傳、環境因素、營養條件、胖瘦、體育鍛煉等多種因素的影響。乳房偏小也可能與發育的早晚有關。“乳房內部的主要結構爲輸乳管乳腺小葉和腺泡，以及不等量的脂肪，纖維組織等。”專家說，少女自12歲左右步入青春期，由于受到內分泌激素的刺激，乳房便開始發育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發育定型，25歲以後一般不再增大，乳房發育成熟後，其大小和形態往往因人而異。乳房的大小主要由脂肪的含量來決定，一般體型瘦小者胸部較平坦，而肥胖者胸部較豐滿。
　　二、科學豐胸 飲食+運動

　一、拱背運動
　　1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　一、爬樓梯減肥法
　　以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

1.倒立
　　倒立一向是曆代僧侶的健身養心之法。醫學家們認爲，經常站立者易患內髒下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內髒功能，起到松弛機體的瘦身健身效果。
　　2.狂嘯