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臀部在女性人體美當中由于其性感特點突出而占有重要地位。有關研究表明，腰圍與臀圍的比例(WHR)為0.7的女性最令男性心馳神往，讓我們一起學習一下下面四大簡易提臀法，從此告別扁平的臀部。

　　俯臥後擡腿

　　預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體擡起45度。

　　動作：

　　1、左腿伸直上擡。

　　2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反複5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上擡，靜止用力10秒鍾。

　　作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。

　　跪撐屈腿側擡

　　預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。

　　動作：

　　1、左腿屈側擡，大腿與地面平行。

　　2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反複做5至10個8拍後，左腿側擡靜止用力5至10秒鍾。然後換右腿再做一遍。

　　作用：鍛煉臀圍肌群。

　　跪撐後擡腿

　　預備：右腿支撐，左腿屈膝後上擡；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

　　動作：

　　1、左腿向後伸直擡高，勾腳。臀肌用力收緊。

　　2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反複做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鍾。然後換右腿再做一遍。

　　作用：鍛煉臀部肌群。

　　盤腿體前屈

　　動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鍾。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。

　　作用：舒展、放松臀、腿及軀幹部位。