減肥瘦身部落格

導讀：瑜伽是一項古老而神秘的運動，具有瘦身的功效。瑜伽是最受女性歡迎的瘦身運動之一，而由瑜伽衍生出來的體式也變化多端，極具創意。今天就為你推薦一套倒吊瑜伽動作，有助瘦身、塑型。
　　倒轉增效能

無論春夏秋冬，減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。減肥永遠是頭等大事。MM們可不要偷懶哦。你也不想眼睜睜看著漂漂的衣服卻擠不進去吧。
　　第一式
　　動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再擡起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

周末在家，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣下去，體型自然而然會大一號。小編今天教你巧妙利用做家事的機會，把一些減肥瑜伽動作融入到生活中去，讓你趣味瘦身。
　　運動部位
　　以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌子、牆面、拿取架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，每天約各做10次，把脂肪通通清光。

每天只需抽出五分鍾做做美臀操，就可幫你塑造完美臀形。
　　第一步：半蹲
　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

白領們工作壓力大，當然希望可以輕松美腿了，我們來關注下簡易的OL瘦腿吧。擁有一雙美腿可是很多人期望的哦！下面教練就帶大家先從生理的角度進行分析，腿部的美醜主要取決于腿的長短比例和肌肉彈性。
　　影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：
　　一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感;

為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。這裏我們為大家准備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子裏自己做做。
　　一、屈腿收腹法
　　主要鍛煉部位：下腹肌

腰腹肥胖的人，因為腹壁松弛，腹肌無力，易患習慣性便秘。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，而為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，長久則易引起腰肌勞損。
　　1、蘋果腹部減肥。
　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裏熱量也不高

女性們都希望自己擁有窈窕身材的同時，胸前也豐滿圓潤。那麽，如何豐胸才最有效呢？下面，小編教你3個終極豐胸秘籍，讓你胸前up up，擁有傲人的雙峰。
　　●“吃”出豐滿好胸型
　　營養充足是讓胸部長大的基本法則，因為吸收進身體的營養，要供給全身使用，多余的養分才能送達胸部。如果營養不佳，胸部自然也就長不好啰！

導讀：粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡，其實只要每天做簡單的30分鍾運動，就能有效地 瘦手臂與瘦腿。下面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操，幫你打造苗條好身材。
　　1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條
　　效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲線

OL忙于生計，忙于工作，總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，後天生歎。那麽，跟著一起來動動身體，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。
　　靜擡式
　　瘦身器材：3-5磅重啞鈴