減肥瘦身部落格

你相信嗎？多多吃水果不僅能瘦身，還能排毒養顔呢。今天小編就告訴你7種水果減肥法，7天7種顔色的水果，包你吃完瘦不停。快來學學這7天7色水果減肥法吧。別說好東西沒跟大家分享哦。
　　周一：木瓜 黃色水果
　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛！今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，哪裏顧得上補充什麽營養啊，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷钰等衆多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

向早餐say no等于向肥胖say yes！最常見的早餐誤區就是完全不吃早餐。千萬不要以為不吃早餐就可以減少熱量的攝入，這種暫時性的減少只會在你吃午餐的時候 “雙倍奉還”。
　　事實上，哈佛醫學院的研究發現那些通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。這一周，讓我們的營養專家來為你設計一周的早餐計劃，幫助你建立健康的早餐觀念，讓早餐成為你每天動力的來源。
　　星期一

心理學家發現，用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，能有助于培養肥胖者正確的行為。
　　減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行為。因此，特別推出了一套減肥心理操，大家不妨試著做一做。
　　第一招：受刺激法

對于許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。
　　爬行
　　人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊椎病的作用。

　肥胖，會導致糖尿病、心血管疾病等多種致命的疾病。可是對于一些嚴重的病態性肥胖者，一般的減肥手段卻起不到作用。那麽，到底該怎麽減肥，手術減肥適合哪些人，存在哪些誤區？劉金鋼主任為您解讀。
　　是否超重可以計算
　　肥胖是有疾病定義的，它是指因體內熱量攝入大于消耗，造成脂肪在體內積聚過多和分布異常，導致體重超標的病症。常用體重指數（BMI）來衡量。您可以做個簡單的計算題來衡量一下自己是否已經跻身肥胖一族。BMI=體重（kg）/身高米數的平方（m2）。世界衛生組織規定：以BMI>25kg/m2為超重，BMI>35kg/m2或出現相關並發症則稱為病態性肥胖。根據亞洲人的體質特點，亞太地區衛生組織將肥胖症標准調整為BMI>25kg/m2。有統計數據表明，目前我國肥胖者已遠遠超過9000萬名，超重者高達2億名。

飲茶不是一件純粹休閑的事情，關鍵看你喝什麽樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點異想天開?最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
　　茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
　　1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中産生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

繁重的工作壓力、被打亂得支離破碎的生活習慣、久坐、肥胖或因病和疲勞造成的新陳代謝功能衰退，都會讓水腫不期而至，成為影響你美麗的罪魁禍首——那麽就試試自己動手“對穴下按”，擊退浮腫吧!
　　攢竹穴
　　位于面部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

辦公室裏你會發現，有些同事總會時不時的拍拍自己的腿，又或者會伸展一下四肢。其實，她們所做的這些小動作都可以消耗200到300卡的熱量。你也想嘗試下吧？以下五個簡單小動作就能幫你輕松瘦身。
　　起床前做仰臥起坐。只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鍾內消耗20卡路裏，還能加速腹背部血液循環。
　　穿衣的時候跳跳舞。早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路裏

怎樣加快脂肪燃燒呢？如果你選擇運動來進行減肥，那就需要掌握一些運動中的小竅門，特別是跑步，這種對環境條件要求相對較低，我們隨時可以進行的運動方式。
　　Go Long——跑得更久
　　你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間。“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鍾的增量計劃，”國際運動教練巴德科茨介紹說。那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標准運動時間多出了近50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總裏程數增量不要超過10%。

成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅持自己的飲食計劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。下面小編來教你打造完美的健康減肥食譜，助你完勝瘦身大戰役哦！
　　招數一：保持靈活性
　　你每周的減肥食譜應該保持靈活性，以便適應不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。