減肥瘦身部落格

腰腹部險情告急？趕緊練練腹部減肥瑜伽吧，只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦！

　　船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

　　跟著教練一起練

　　1． 仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2． 吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

　　3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　聽聽教練怎麽說

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　磨豆功

　　在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行著某種冥想儀式。在整個過程裏，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，並借著手的勞作，將心意集中。就這麽簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

　　跟著教練一起練

　　1． 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

　　2．吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

　　聽聽教練怎麽說

　　練習過程中保持雙腿的並攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。