女性對樣貌的要求非常高，一張大臉絕對讓你跟美人沾不上邊。想要做個標致美女，首先得從臉上下手。一起練練讓你快速瘦臉的瘦臉瑜伽吧，讓你像瓜子臉美女靠齊。
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，並且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。
2、將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鍾。
3、現在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身擡起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往後仰。這時候如果不能保持懸息的狀態，就慢慢調整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鍾。
4、慢慢還原。
說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
美人魚式
功效：美化下巴的線條，預防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鍾。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力擡高。停留2秒鍾。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿並攏著同時擡高，吐氣，停留5秒鍾。
5、慢慢還原，調息。
說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
白領辦公室瑜伽精選 緩解ol疲勞辦公室一族如何緩解久坐引起的肌肉、腰背酸痛等毛病？以下是小編為你推薦的非常適合ol練習的辦公室瑜伽，讓你消除一天的疲勞。
1、脊柱扭動式
做法：
A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。
C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鍾，放開右腳還原，左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法：
A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿並隆，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。
B、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用（不要用手），把雙肩和軀幹逐步擡高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鍾，正常地呼吸。
E、慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放松，然後再做2次。
提示：當擡起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，複原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3、雙腿背部伸展式
做法：
A、兩腿伸直並隆做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。
C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它盡量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鍾。
D、吸氣同時，上體擡起，還原。再重複做1-2次。
益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
4、仰臥放松功
做法：
A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。
B、閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益處：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢複活力，是治愈緊張，神經衰弱和失眠症的好方法。
修習8項瑜伽注意：
1、教練：選擇教練很重要，要跟隨高水准、高素質、能在身心兩方面引領你的教練；
2、場地：如果是室內學習，要選擇空間開闊、環境優美、通風設備良好、空氣清新的環境；自己平時練習，也可選擇林間、草地、水邊等甯靜優美的自然環境。
3、服裝：輕薄透氣、寬松舒適，便於各種肢體動作，赤腳練習。
4、空腹練功：結束後過三十分鍾方可進食和洗澡。
5、精神要集中：動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
6、不要過度緊張和勉強用力：量力而行，不要急於求成，不要與人競賽。
7、最好每天堅持（或每周5-6次）：每次至少20分鍾，且定時進行。
8、飲食：遵循瑜珈飲食原則。
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