擁有完美身材的詹妮弗-洛佩茲，看看她是怎麽樣練就窈窕身段的!
完美性感的身材，標致迷人的五官，熱辣奔放的舞姿，用這些華麗的詞藻來形容好萊塢如日中天的女影星Jennifer Lopez(詹妮弗-洛佩茲)並不為過。
如今，詹妮弗真可謂是炙手可熱，片約不斷，身價一升再升，目前竟高達2千萬美元;並在拉丁歌舞方面大力發展自己的演唱事業，可謂是歌影雙棲的巨星;作為LV最新代言人，四處頻繁亮相。
作為備受衆人矚目的焦點，自然要有過人之處，充滿拉丁風情的詹妮弗，凸凹有致的身材，曾榮獲“名人臀部大獎”，並且被《FHM》男性雜志全球200萬名讀者，評選為“2001年世界最性感女性”。
詹妮弗-洛佩茲被公衆認為在30歲之後才擁有魔鬼身材，這對于一般人來說有些不可想象，要知道年過30要想擁有嬌好身材可不是件容易的事。擁有健康自然的身材，呈現性感亮麗的形象，必然要運動塑身，但又要注意不會因運動導致肌肉發達，在健美形體的同時還能釋放生活壓力，詹妮弗的健身要求可真是不低。
教練並沒有為詹妮弗選擇衆多好萊塢影星青睐的高強度運動方式，因為詹妮弗本人信奉的運動原則是“絕不虧待自己”，即運動強度不要超過心髒承受能力，于是她最終選擇舞蹈、慢跑、爬樓梯和練習Pilates(普拉提)來保持身材。
如果工作日程安排得很滿，詹妮弗會比平時早起，到公園進行交替速度的跑步鍛煉，就是慢跑與衝刺式全速跑相互交替，來提高身體素質。平時，詹妮弗特別忠愛低強度的Pilates運動，並依靠持久不懈的每天1小時Pilates健身，贏得驕人的身材。
Pilates運動起源于20世紀20年代，融合瑜伽和古典舞蹈，最早用于運動機能的恢複理療，並被芭蕾、體操等相關項目列為特殊的訓練方法，雖說同瑜伽有幾分相像，但與瑜伽那種動作難度較大的折疊式健身法不同。
Pilates強調的是呼吸與伸展相結合，調節和加強肌肉，給人以均衡的肌體，既融入了西方人的“剛”，注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”，強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸相協調，矯正骨盤與背骨的正確排列，同時加強了周邊肌肉的力度，讓整個身體處于最佳的位置和狀態，由此獲得健美的體形。
雖說堅持Pilates運動帶給詹妮弗良好的身體柔韌性，不過要擁有極富誘惑力的身材，注重飲食均衡也是至關重要的。
詹妮弗對飲食有獨到的見解：“我絕不沾對體重或身體有負面影響的食物，比如蛋糕、巧克力、糖果、曲奇餅及煙酒等，均會敬而遠之。”維持每天三頓低脂高纖維飲食療法。她深信低脂肪飲食的好處，信奉要多吃塊狀物質食物，來增加腸容量，促進腸蠕動。
早餐為特定的無脂蛋白蛋卷(不含蛋黃)，由于極易消化，並且能提供非常高的能量;午餐是高熱量的食品，晚飯只吃沙拉。詹妮弗每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，她養成了用小碟子盛菜肴的習慣。
“因為這樣，盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。”同時，維持好身材的另外一個要點就是要多喝水，詹妮弗認為：“千萬不能口渴時才喝水，給予身體足夠的水分，有利于促進身體代謝，”于是水壺成為詹妮弗手袋中必備品。
Pilates運動是根據肌肉運動原理進行設計，強調靜止中的控制過程，運動強度不大，但講究控制、拉抻、呼吸相結合，對腰、腹、臀等部位的塑形有很好的效果。並且能在增強肌肉力量的同時，不加大肌肉體積，使身體在力度和柔韌度之間找到一種平衡，塑造肌肉線條，從而改善身體線條。
Pilates的輕器械練習遵循著小重量多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。運動時要注意把握好身體的姿態，動作的速度要緩慢，延長肌肉控制的時間，才能較大程度消耗身體各部位的能量，達到塑身效果。
抻拉練習是pilates訓練的重要部分，它吸收了瑜伽和太極的動作精髓，借助啞鈴、體操棒、墊子進行拉抻訓練，增強身體柔韌性，令身體各個部位都可以得到充分的繃緊和拉抻。
特別是把節奏帶入了不同姿勢的轉換中，將呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎，拉長韌帶的功能。
用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，與動作的速度保持一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。
這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。
你是不是也想擁有她一樣的完美身材呢。不妨試著運動一下!
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