現年48歲的美國候任總統奧巴馬在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光後，其完美身材令世人無不為之驚歎。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時親自對此進行了大揭秘。
運動篇
有氧運動+重量訓練
據奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鍾，只有星期天才會休息。據悉，奧巴馬每天早上起床後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志的記者透露：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”
奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，並且讓身體適應長時間的工作。
而在二、四、六的進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。
餐飲篇
嚴格按減肥食譜進餐
由于長年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
教練篇
重金聘私人健身教練
而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學校隊隊友阿列克西·吉安諾裏阿斯說：“他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什麽他能夠保持很好體型的原因。”
“魔鬼身材”秘訣
持之以恒
不過奧巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關鍵是持之以恒。據奧巴馬透露，他是一個狂熱健身分子，即使是在競選最忙的時候，也沒放棄過鍛煉。奧巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆·考雷說：“和他一起工作學到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。如果沒有時間做運動，他那一天就會感覺不怎麽爽。如果他只鍛煉了30到40分鍾，他也不會感到很開心。”
“魔鬼身材”形成
運動類
有氧運動和重量訓練交替進行
餐飲類
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉
只喝純淨水而從不喝蘇打水
拒絕進食油脂類食品
很喜歡吃蔬菜
運動篇
有氧運動+重量訓練
據奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鍾，只有星期天才會休息。據悉，奧巴馬每天早上起床後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志的記者透露：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”
奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，並且讓身體適應長時間的工作。
而在二、四、六的進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。
餐飲篇
嚴格按減肥食譜進餐
由于長年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
教練篇
重金聘私人健身教練
而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學校隊隊友阿列克西·吉安諾裏阿斯說：“他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什麽他能夠保持很好體型的原因。”
“魔鬼身材”秘訣
持之以恒
不過奧巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關鍵是持之以恒。據奧巴馬透露，他是一個狂熱健身分子，即使是在競選最忙的時候，也沒放棄過鍛煉。奧巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆·考雷說：“和他一起工作學到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。如果沒有時間做運動，他那一天就會感覺不怎麽爽。如果他只鍛煉了30到40分鍾，他也不會感到很開心。”
“魔鬼身材”形成
運動類
有氧運動和重量訓練交替進行
餐飲類
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉
只喝純淨水而從不喝蘇打水
拒絕進食油脂類食品
很喜歡吃蔬菜
全站熱搜
留言列表
