減肥瘦身部落格

許多人一定都有過頸部疼痛和不適的體會，特別是經常伏案工作的當代OL，常覺得頸部肌肉酸疼僵硬，嚴重的還可能會有肩頸部疾病。讓我們從頸部開始，注意自己身體細節的健康，通過適當鍛煉，讓頸部得到放松，緩解頸部疼痛、僵硬、疲勞，使頸部更加有力並增加柔韌性，這樣每天都會感到很輕松。

 
　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沈，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下颔貼于頸部。

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩擡起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。

　　STEP5：纖細頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。

　　EN：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。