昆達利尼瑜伽學說認為，人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩，可以使你的腰部變得纖細柔軟，幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。
一、美腰練習
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。
開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為 3 分半鍾。
動作分解
a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b、練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
c、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部産生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩固。
特別提示
美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。
逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。
旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。
如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。
練習後抖一下雙腿。
二、美腹練習
昆達利尼瑜伽以輕柔的方式塑造美麗的身材。這組"能量平衡"練習能刺激腹部的力量中心，從而促使美麗激素的生産。不僅能使你的腹部更漂亮，而且對植物性神經系統大有幫助，是你永葆青春、促進生命活力和身體代謝的有效練習。
練習時要求你聚精會神和堅持不懈。
開始姿勢
a、盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手交叉放在背後，雙眼閉合。
b、緩慢地將上身向前伸挺，並將手臂盡可能向上舉起，同時用力吸氣。然後彎曲身體將額頭接觸地面，同時將尾骨輕輕地向上提起。
c、返回開始姿勢，並用鼻子呼氣。
練習 1～3 分鍾，接著轉為仰臥姿勢，兩手放松地置于身體兩旁，掌心朝上。用鼻子進行深而又平穩的呼吸，並將注意力集中在肚臍上 3～7 分鍾。
作用
1、伸展胸肌和敞開胸部。
2、促進心髒和肺部供給身體充足的能量，降低饑餓感。
3、促進腦部血液流暢，刺激激素的分泌，從而使精神煥發，身體年輕。
5、按摩和刺激消化器官。
6、增強脊背上部、脊椎的靈活性，有助于改善頸椎酸痛。
特別提示
練習過程中，注意使背部保持完全挺直。
你能向前彎多少，以你的脊椎允許做為尺度。
倘若你的背部有問題，練習時要小心。千萬不能勉強。
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